1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Standardem jechałem ze 2 miesiące. Chciałbym jakąś zmianę. Pomyślę.

[Bucy15]

Dobra, Bucy wraca do gry ! Po ok. tygodniowej nieobecności na forum i siłowni lecę pełną parą.
Trening z czwartku:
Nogi + Barki

-przysiady na maszynie 4x 10-12
-prostowanie na maszynie 3x 12
-uginanie na maszynie 3x 10-12
-wspięcia na maszynie 4x 20

-wyciskanie sztangielek 12x 20kg 10x22kg 8X25kg
-unoszenie na boki 10,10,10x 10kg stały ciężar
-podciąganie sztangi 10,10,10x 33 kg stały
-ściąganie linki górnego wyciągu 3x

Sobota : Łapy

1ss unoszenie sztangi prostej 3x33kg / wyciskanie wąsko 10x60 kg 10x65kg 10x70kg
2ss młotki 10x15kg 10x15kg 9x15kg / francuz sztangą zza głowy 10x23kg 10x28kg 8x33kg + drop set
3ss modlitewnik maszyna 3x / ściąganie jednorącz na wyciągu 3x

+

dobitka - unoszenie sztangi 3x / wyciskanie wąsko 3x

Micha przez te dni podobna:

1. jajka w różnej postaci + owsiane lub kanapy z razowego

2. mięcho lub ryba + ryż lub kanapy z piersią lub rybą

3. jw.

4.owsiane + banan + jogurty lub kasza z sosem

5. twaróg lub serki wiejskie

I nowość od soboty dochodzi mono ! Do wiosny chcę ok. 85-87 kg potem lekko zrzucę.

[kuba1000]

Dobrze jest , będą z ciebie ludzie
Poczciwe mono da pare kg

[Falat]

Dożuc wiecej kalori ryzu kaszy jak chcesz przytyc

[Bucy15]

Dzisiejszy trening, piękny ;D. Postanowiłem jechać jednak tak:

Klata + Bic + Brzuch

-wyciskanie sztangi 2 rozgrzewkowe i 10x70 7x80 6x80 8x75 ( postanowiłem nie robić srop set, dopompować i już )
- ------//----- sztangielek skos 12x17,5 10x20 10x22 9x22
- rozpiętki płaska 14x10 12x12 11x12
-rozpiętki siędząc 3x

-sztanga prosta 10x33 10x33 10x33
-młotki 10x11 10x12 9x15
- dwadzieścia jeden x3

-unoszenie nóg - spinanie

Micha:
2 jajka + owsiane + mono
kanapy z jajkiem i wędliną
ryż + pierś
ryż + pierś + mono
będą 2 serki wiejskie

Do tego na wigilii klasowej dodałem sporo kalorii ;D

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

I dobrze zawsze po tych wigiliach klasowych zostaje żarcia a ty ekologicznie podszedłeś do sprawy

[Bucy15]

A co się ma marnować ;d

[Bucy15]

Bardzo przepraszam za moje ostatnie nieobecności, powiem szczerze, że nie miałem czasu na forum ze względów prywatnych.
Treningi jak i micha były dość chaotyczne więc daruję sobie rozpisywanie.
Dzisiaj trening się odbył:

Klatka + Biceps + Brzuch

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12xx60 10x70 8x80 5x90 ( + 2 wymuszone)
-wyciskanie sztangielek na skosie 12x20 10x23 8x25 6x25
-rozpiętki płaska 15x10 12x13 10x15
-przenoszenie sztangielki 3x

-uginanie sztangi łamanej 10x32 10x32 10x35
-młotki 10x12 9x12 8x15
-modlitewnik ze sztangielką 12x10 10x11 8x12 ( + 2 z pomocą)

-unoszenie nóg w zwisie 4x
- brzuszki na ławce skośnej 3x

Dieta:
1# owsiane + sałatka z piersią
2# ryba po grecku
3# szynka gotowana + paka ryżu
4# BĘDZIE znowu sałatka z piersią + jakieś resztki ze świąt, jeszcze nie wiem
5# NA KONIEC serki wiejskie + sałatki + owoc

NA RAZIE TAK TO WYGLĄDA. A I OBECNA WAGA : 81 KG

POZDRAWIAM !

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

90 kg na płaskiej ? Cooo za fiut ,za 2-3 lata będziesz mega kozak

Pzdr

[Bucy15]

Zapomniałem, walnąłem jakąś ochydną przed treningówkę To tak żeby się sprawdzić, Może nie było to czysto technicznie bo dupa leciutko do góry poszła. Dodatkowo te moje nuty w uchy mnie uskrzydlają. Z ciężarów lekko zejdę np. będę robił wszystkie serie 80. Nie chcę potem narzekać na plecy, stawy itp

Nie czuję się jakoś wyjątkowy, mogę to robię i tyle Jakiś taki mały się czuję a wszyscy z rodziny mi mówia niestety mówią żebym zbastował z tym żelastwem

idę wszamać tą szynkę

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Ale weź nie dawaj już tego oczo...bnego zielonego bo oczy bolą Nie przesadzaj z ciężarem, ambicja pchnie żeby i 100kg nałożyć ale zdrowy rozsądek trzeba zachować.

[Bucy15]

Dokładnie o to chodzi. Wolę jednak trochę mniej a czuć ten mięsień.
Zielony elegancki

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Częściej odzywaj się bo się boję że zaczniesz opi...dalać sie !

[Bucy15]

Zaraz dowalę ciasta haha !

Nie no myślę że coś jeszcze wciągane

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Zakwasy na klacie i brzuchu Jutro plecy i przedramiona.
Micha:
1# owsiane + sałatki najróżniejszego rodzaju
2# ryba po grecku
3# krokiety z soczewicą
4# jw
5# serki + te sałatki

Ogólnie trzeba ogołocić lodówkę dlatego wygląda to jak wygląda

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

wiadomo swieta rzadza sie swoimi prawami;) i nie mozna mamie odmawiac zjedzenia swiatecznych zapasow;) cisnij tam

[Bucy15]

Podam wymiary żeby je porównać po cykliku z mono
Klatka: 106
Ramię: 37
Udo: 60
Łydka: 38
Przedramię: 30
Talia: 80

Waga: 81 Wzrost: 184

Możliwe że wstawię zdjęcia wieczorkiem.

[kuba1000]

Całkiem ładnie ,czekam na zdj

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Przecież podałem

[kuba1000]

Kurde zajechałem się haha znaczy na zdj