1 odpowiedź w tym temacie

[memntomori]

Witam. Ostatnio założyłem na forum temat o suplementach, suple już są u mnie więc teraz przyszła pora na plan treningowy i dietę
Może coś o sobie:
Wiek: 17lat
Wzrost: 180cm
Waga: 70kg
Staż około roku z przerwami.

Zależy mi przede wszystkim na ramionach i klatce piersiowej, znalazłem na stronie plan treningowy na wielkie bicepsy i tricepsy (klatka - wielkość i siła, ramiona - wielkość). Dodam że plan trzeba zmodyfikować ponieważ nie mogę ćwiczyć nóg, dawna kontuzja kolana...

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6.
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12.
- Krzyżowanie linek 3 serie po 12.

- Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10.

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12.

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 10-12.

Środa: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
- MC 3 serie 8,6,4. (tutaj sa problemy, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem i czy można je czymś zastąpić?)

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 3 serie 10,8,8.
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8.

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.

Piątek lub Sobota: Biceps + Triceps w super seriach.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 9-12.

Ja myślę że do ćwiczeń Poniedziałkowych i Środowych pasowałoby dodać po jednym ćwiczeniu na ramiona, co o tym sądzicie?

Lubię ćwiczyć ramiona dlatego uważam że większa ilość ćwiczeń nie zaszkodzi.

[UnDeRoS]

Nie, nie pasowaloby, bo sie przetrenujesz. Biceps trenujesz przy plecach a triceps przy klatce, poza tym napisane jest "lekko"