3 odpowiedzi w tym temacie

[Blue]

Powrót do formy czas zacząć wiec tak na wstępie , do oceny i poprawek :


1)
-80g płatków owsianych + 20g rodzynek/musli z owocami 100g + mleko 2% 250ml
- 4 jajka ( twardo bądź jajecznica )
- 10ml oliwy z oliwek / masło orzechowe 2 łyżeczki( okolo 30g )
- po 30 min 100g gainer

2)
- pierś z kurczaka150g + ryż 80g + warzywa 100g ( marchewka , brokół , pomidor lub mieszanka mrozona )


TRENING

-100g gainer
-1 banan

3)
- pierś z kurczaka/wołowina 150g + ryż/makaron/ziemniaki100g + warzywa100g ( marchewka , brokół , pomidor lub mieszanka mrozona )

4)
- Bułki pełnoziarniste 3szt + szynka z indyka( lub inna dobrej jakości) + pomidor/dobrej jakości ketchup
- 2 jajka na twardo / serek wiejski
- 80g gainer

lub to zależnie od czasu

filet z dorsza 100g + ziemniaki/ryz 80g + warzywa 100g


5)
- tuńczyk/makrela ( 1/2 puszki lub 1/2 makreli ) + pieczywo

lub

bułki pełnoziarniste 3szt + szynka z indyka( lub inna dobrej jakości ) + pomidor/dobrej jakości ketchup

lub

wafle ryżowe + miód + gainer 50g

6 )
- 80g twaróg + oliwa z oliwek 10ml + pieczywo pełnoziarniste

[UkaniU]

Powrót do formy czas zacząć wiec tak na wstępie , do oceny i poprawek :

ILE WARZYSZ ??
1)
-80g płatków owsianych + 20g rodzynek/musli z owocami 100g + mleko 2% 250ml
- 4 jajka ( twardo bądź jajecznica )
- 10ml oliwy z oliwek / masło orzechowe 2 łyżeczki( okolo 30g )
- po 30 min 100g gainer
MUSLI Z OWOCAMI OKEY , JEŻELI TO NIE SĄ OWOCE KANDYZOWANE. DODAJ NP. PESTKI . TAK TO OK
2)
- pierś z kurczaka150g + ryż 80g + warzywa 100g ( marchewka , brokół , pomidor lub mieszanka mrozona )
OK

TRENING

-100g gainer
-1 banan
OK
3)
- pierś z kurczaka/wołowina 150g + ryż/makaron/ziemniaki100g + warzywa100g ( marchewka , brokół , pomidor lub mieszanka mrozona )
JEŻELI JUŻ ZIEMNIAKI TO W MUNDURKACH I MINIMUM 2X TYLE CO RYŻU . TAK TO OK
4)
- Bułki pełnoziarniste 3szt + szynka z indyka( lub inna dobrej jakości) + pomidor/dobrej jakości ketchup
- 2 jajka na twardo / serek wiejski
- 80g gainer
OK
lub to zależnie od czasu

filet z dorsza 100g + ziemniaki/ryz 80g + warzywa 100g OK


5)
- tuńczyk/makrela ( 1/2 puszki lub 1/2 makreli ) + pieczywo
TROCHĘ MAŁO B.
lub

bułki pełnoziarniste 3szt + szynka z indyka( lub inna dobrej jakości ) + pomidor/dobrej jakości ketchup
CHYBA NAJLEPSZE Z TYCH OPCJI , LECZ TEŻ TROCHĘ MAŁO B.
lub

wafle ryżowe + miód + gainer 50g
DUŻO CUKRóW , PRAWIE SAME WW. NIE POLECAM
6 )
- 80g twaróg + oliwa z oliwek 10ml + pieczywo pełnoziarniste
WIĘCEJ SERKA , ZAMIAST PIECZYWA MOŻESZ DAĆ WARZYWA

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

1 - rozumiem
2- ok
3- zastosuje sie do rady
4- ok
5 - to dam te bułki z ta szyną itp + do tego jajko na to położe , 1-2 jajka
6 - 100-120g twarogu ? + 2 marchewki obrane nie gotowane + oliwa .

Moze byc ? Waga aktualnie okolo 74-75kg , spadła z 82 .

Nie mam pojęcia ile to ma kcal wszystko i ile ww , białka i tłuszczy ale mysle ze bedzie ok ?

[UkaniU]

1 - rozumiem
2- ok
3- zastosuje sie do rady
4- ok
5 - to dam te bułki z ta szyną itp + do tego jajko na to położe , 1-2 jajka
6 - 100-120g twarogu ? + 2 marchewki obrane nie gotowane + oliwa .

Moze byc ? Waga aktualnie okolo 74-75kg , spadła z 82 .

Nie mam pojęcia ile to ma kcal wszystko i ile ww , białka i tłuszczy ale mysle ze bedzie ok ?

I będzie OK>

jeżeli waga 75 to mniej więcej kcal będzie ok.