10 odpowiedzi w tym temacie

[Jin]

WITAM
Proszę o ocenę planu.

Jakie mam przerwy robić ? 30-60s czy 2 min ?



Poniedziałek
Klatka ,biceps

Środa
Plecy ,triceps

Piątek
Nogi ,barki ,przedramię


KLATA
Wycisk sztangi płasko 3s 10-9-8
Wycisk sztangi skos 3s 10-9-8
Wycisk sztangielek płasko/skos 3s 10-9-8
Rozpiętki sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc uchwyt młotkowy 3s 10-9-8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10-9-8
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s 10-9-8


PLECY
Drążek szeroko do klatki 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10-9-8
MC 4s 10-9-8
Szrugsy 3s 12-10-8

TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-9-8
Wyciskanie wąsko 3s 10-9-8
Prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-9-8


NOGI
Przysiad 4s 10-9-8
Wykrok ze sztangielkami 4s 10-9-8
Wspięcia na palcach 4s 20-15
MC na prostych nogach 4s 10-9-8

BARKI
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 10-9-8
Podciąganie sztangi do brody 3s 10-9-8
Rotacja zewnętrzna ramion 3s 10-9-8

PRZEDRAMIĘ
Zwijarka 3s
Sztangielka podchwyt/nachwyt 3s 20
Zwis na drążku 3s max

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Sredni plan - zle barki, przedramie, plecy, Wycisk sztangielek płasko/skos 3s 10-9-8 < - tego nie rozumiem, lepiej wez z podwieszonych.

[mariusz7771]

Ja też mam trening 3 razy w tygodniu
w poniedziałek robię klatę ale z tricepsem a nie bickiem. Przy klacie bardziej pracuje tricek dlatego robie go z klatą.
W środę robię plecy z bicepsem razem z przedramieniem a w piątek barki z nogami
Przedramie robię z bicepsem ponieważ przy tych ćwiczeniach zawsze pracuję przedramie .
Na koniec każdego treningu oczywiście brzuch.

[Jin]

To mój pierwszy plan, więc się nie dziwcie, że jest średni

Możecie dać mi kilka wskazówek co i jak poprawić ? Byłbym wdzięczny.

To jak mam ćwiczyć plecy z bicem i klate z tricem czy tak jak mam ?

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

Dzięki, jak często zmieniać plan ? I jakie przerwy mam stosować pomiędzy 10 a 8 i pomiędzy serią ?

[Jin]

Dzięki wielkie

[Jin]

Jeszcze jedno pytanie, czy takie połączenie partii jest dobre ?

Poniedziałek
Klatka ,biceps ,łydki

Środa
Nogi ,barki ,przedramię

Piątek
Plecy ,triceps ,łydki

[UnDeRoS]

Moze byc, ale przy 3. dniowym treningu lepiej robic klata + tric i plecy + bic. Przedramiona mozesz sobie darowac.

[Jin]

Wiem, że lepiej ale jestem po prawie półrocznej przerwie w treningach i jest mi po prostu za ciężko, poćwiczę tak do końca tego roku potem zmienię.
Przedramion sobie nie daruję

[mariusz7771]

Ja bym został przy klata + tric i plecy + bic, jak nie dajesz rady wydolić kup jakieś suple przedtreningowe np. NOXPUMP (gwarantuję Ci takiego kopa na treningu że ... ) no i dieta +odpoczynek a masa sama pójdzie w górę. .

[Jin]

Spoko Za jakiś tydzień zmienię