Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę, 3 x w tygodniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę, 3 x w tygodniu
WITAM
Proszę o ocenę planu.

Jakie mam przerwy robić ? 30-60s czy 2 min ?



Poniedziałek
Klatka ,biceps

Środa
Plecy ,triceps

Piątek
Nogi ,barki ,przedramię


KLATA
Wycisk sztangi płasko 3s 10-9-8
Wycisk sztangi skos 3s 10-9-8
Wycisk sztangielek płasko/skos 3s 10-9-8
Rozpiętki sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc uchwyt młotkowy 3s 10-9-8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10-9-8
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s 10-9-8


PLECY
Drążek szeroko do klatki 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10-9-8
MC 4s 10-9-8
Szrugsy 3s 12-10-8

TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-9-8
Wyciskanie wąsko 3s 10-9-8
Prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-9-8


NOGI
Przysiad 4s 10-9-8
Wykrok ze sztangielkami 4s 10-9-8
Wspięcia na palcach 4s 20-15
MC na prostych nogach 4s 10-9-8

BARKI
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 10-9-8
Podciąganie sztangi do brody 3s 10-9-8
Rotacja zewnętrzna ramion 3s 10-9-8

PRZEDRAMIĘ
Zwijarka 3s
Sztangielka podchwyt/nachwyt 3s 20
Zwis na drążku 3s max

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Sredni plan - zle barki, przedramie, plecy, Wycisk sztangielek płasko/skos 3s 10-9-8 < - tego nie rozumiem, lepiej wez z podwieszonych.
  • 0

mariusz7771
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 m-ce
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Ja też mam trening 3 razy w tygodniu
w poniedziałek robię klatę ale z tricepsem a nie bickiem. Przy klacie bardziej pracuje tricek dlatego robie go z klatą.
W środę robię plecy z bicepsem razem z przedramieniem a w piątek barki z nogami
Przedramie robię z bicepsem ponieważ przy tych ćwiczeniach zawsze pracuję przedramie .
Na koniec każdego treningu oczywiście brzuch.
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
To mój pierwszy plan, więc się nie dziwcie, że jest średni :D

Możecie dać mi kilka wskazówek co i jak poprawić ? Byłbym wdzięczny.

To jak mam ćwiczyć plecy z bicem i klate z tricem czy tak jak mam ?

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Dzięki, jak często zmieniać plan ? I jakie przerwy mam stosować pomiędzy 10 a 8 i pomiędzy serią ?
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Dzięki wielkie :D
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Jeszcze jedno pytanie, czy takie połączenie partii jest dobre ?

Poniedziałek
Klatka ,biceps ,łydki

Środa
Nogi ,barki ,przedramię

Piątek
Plecy ,triceps ,łydki
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Moze byc, ale przy 3. dniowym treningu lepiej robic klata + tric i plecy + bic. Przedramiona mozesz sobie darowac.
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Wiem, że lepiej ale jestem po prawie półrocznej przerwie w treningach i jest mi po prostu za ciężko, poćwiczę tak do końca tego roku potem zmienię.
Przedramion sobie nie daruję :D
  • 0

mariusz7771
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 m-ce
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Ja bym został przy klata + tric i plecy + bic, jak nie dajesz rady wydolić kup jakieś suple przedtreningowe np. NOXPUMP (gwarantuję Ci takiego kopa na treningu że ... ) no i dieta +odpoczynek a masa sama pójdzie w górę. :lol: .
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, 3 x w tygodniu
Spoko :lol: Za jakiś tydzień zmienię :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024