489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

klatka tricepsy.
Wyczuwam pierdolnięcie, dzisiejszy trening lepszy od poprzedniego, siła, wytrzymka na +, spore zapasy na płaskiej i skosie

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x28kg 10x30kg 10x32kg 8x34kg
-rozpiętki 12x16kg 12x18kg 12x20kg 8x22kg

-francuz sztanga łamana za głowa siedzac 12x27kg 10x37kg 8x41kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x12kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 40kg

Zarło:
-150g owsianych, 4 jajca, banan, rodzynki, pestki dyni ,s łonecznik
-2 bułki pełnoziarniste z kurą
-3 bułki pełnoziarniste z kurą
-kura, 150g białego, pomidor, papryka, jabłko
-łosoś wędzony

Buły dzisiaj z takiego powodu, że...1 pazdziernik. siłka nigdy nie była i nie bedzie na pierwszym miejscu, sa rzeczy wazne i ważniejsze. Nie wiedziałem jak będzie wyglądał dzieiejszy dzien wiec zamiast ryzu dałem buły żeby można było na szybko wszamac, ale moc i tak była

[Belial]

Plecy, przedramka
-wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 12x50kg 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg
-wiosłowanie hantlem 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg,
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12x50kg ,10x60kg ,8x70kg ,6x80kg
-Martwy ciąg 10x90kg,8x100kg,6x120kg

uginanie nachwytem sztanga 3x15x14kg
podchwytem sztanga 3x20x20kg

Szama:
-150g owsianych, 4 jajca, banan, słonecznik, pestki dyni, rodzyny
-kura, 100g białego, szpinak, oliwa
-kura, 150g brazowego ryżu, szpinak
-kura/świnia, 150g białego/makaronu, jabłko, marchewka
-250g twarogu, 30ml oleju

Idzie dobrze, bez supli a progres jest jak trzeba

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 12x22kg 10x24kg 8x26kg 8x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 10x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg

-uginanie hantlami z supinacją 12x12kg 10x14kg 10x14kg
-uginanie sztanga prostą 10x30kg 8x36kg 6x40kg
-siódemkowanie 2x21x21kg

Szama:
-150g owsianych, 4 jajca, słonecznik, pestki dyni, rodzynki, jabłko
-150g brązowego, kura, szpinak
-150g białego, kura marchewka, winogrona
-100g białego, kura, papryka, śliwki, oliwa
-pstrąg, oliwa

Dzisiaj sam oblaliłem dawno obalony mit. Tyogdniowo zjadam ponad 24jajka, cholesterol 117

[Dawidddd12]

No tak 7x4 = 28

jak ty jesz te sniadania kiedys cos mowiles ze na sucho to mieszasz czy cos nie pamietam 150 owsa duzo

[Belial]

w niedziele czasem odpuszczam więc 6x4=24 i tyle jest w tyg najmniej, czasem na obiad, czy właśnie niedziela to dochodzi kilka sztuk.

To było jak owsa szamałem 50g, wtedy szamałem z bakaliami i na sucho
Teraz rano dłubie i szamie jajka zapijajac kawą w międzyczasie robie zarcie które będzie na wynos, i robie szejka z płątków troche wody, płątki, którego wypijam po jajcach, a następnie wsypue miarke słonecznika do ryja potem dynie i rodzynki a na wyjściu z kuchni owoc na koniec

[Dawidddd12]

Aha no to elegancko sila widze fajnie idzie no i waga pewnie tez do przody na takiej misce

[Belial]

Waga idzie, siła idzie, brzuchol nie idzie:)

Rekreacyjnie nogi i brzuch

-przysiady 12x50/60/70/80kg 8x90kg
-prostowanie 15x50kg 12x60kg 10x70kg
-uginanie 15x30kg 12x35kg 10x40kg
-pełne przysiady 10x50kg 8x60kg 6x70kg

-brzuchy na ławce 3x15x10kg
-spięcia 3x15
-kolana do klatki 2x10

-4 jajca, 150g owsa, słonecznik, pestki dyni, winogrona
-dorsz, 100g białego, mix warzyw, oliwa
-dorsz, 150g brązowego, mix warzyw, troche ciasta:)
-dorsz, 150g nudli, ogórki, sliwki
-250g twarogu, oliwa

waga po tren 88kg, trzeba dojechać do 110 przez najbliższe 2 lata:)

[Belial]

Waga z rana 86kg.

Klatka i tricepsy

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 7x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x32kg 10x32kg 10x32kg 8x34kg
-rozpiętki 12x16kg 12x16kg 8x22kg 8x22kg

-francuz sztanga łamana za głowa siedzac 12x27kg 10x37kg 8x41kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x12kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 40kg

Zarło:
-150g owsianych, 4 jajca, banan, pestki dyni ,słonecznik
-2 bułki pełnoziarniste z kurą
-150g brazowego, kura, kalafior
-150g makaronu, kura, papryka
-250g twarogu, oliwa

Suple:
-brak

[dzieciol21]

Ladnie ladnie roman lecisz

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 15x22kg 12x24kg 10x26kg 8x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 10x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg

-supinacja 12x12kg 10x14kg 8x14kg
-uginanie sztanga prosta 10x30kg 8x35kg 6x40kg

Szama:
-150g owsianych, 4 jajca, słonecznik, pestki, wiórki, banan
-indyk, 150g brazowego, brokuł,
-indyk, 150g białego, brokuł, banan
-ciemne pieczywo z kurą, brokuł, pieczarki, oliwa
-250g twarogu z oliwą

[Belial]

Nogi, bęben

-przysiady 12x 50,60,70,80,90kg
-prostowanie 15x50kg 12x60kg 10x70kg
-uginanie 15x30kg 12x35kg 10x40kg
-pełne przysiady 10x50kg 8x60kg 6x70kg

-skłony z obciazeniem na łąwce 2x15x10kg 2x12x20kg
-spięcia 3x15
-unoszenie nog do klatki 2x12

-150g brązowego, dorsz, warzywa
-150g białego, dorsz, warzywa, brzoskwinia
-4 jajca, 3 bułki ciemne
-2 bułki ciemne, łosoś, oliwa
-250g twarogu, oliwa

[Bucy15]

Masz 1 cw - przysiady a na koniec - pełne.

To te pierwsze nie są pełne ?

[Forik]

Propably 45 stopni ma.

[Belial]

pełne czyli max jaki sie da prawie dupa na ziemi, troszke szerszy rozstaw, a te pierwsze są troszke pełniejsze niż kąt 90

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 15x22kg 12x24kg 10x26kg 8x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 10x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg

-supinacja 12x12kg 10x14kg 8x14kg
-uginanie sztanga prosta 10x30kg 8x35kg 7x40kg
-21 x 21kg

w pon i wt były normalne treningi ale brak czasu na wpis, poszło w 4 serii 100kgx8 w WL co mnie bardzo cieszy. diete staram się trzymać, ale troche za czesto ostatnimi czasy pizza wpada, ale nie zalewa jeszcze zbytnio:) Supli wciąz brak

[Dawidddd12]

No panie puchatek sila idzie jak nalezy nie dawno na redukcji a tu juz 100/8 +++

Pewnie nie podlewa bo jakies aero krecisz boisko pewnie czy cos mam racje ?

Aaaaa te 21 jak oceniasz na sobie te cwiczenie podoba ci sie chyba je wrowadze tez do planu nigdy tego ni robilem byl by dobry nowy bodziec

[Belial]

chva ni nie biegam, na rowerku nie smigam, ale musialbym zrobic sobie troche aero zeby cos kondycji podtrzymac

na dobicie 2 serie na koniec dobrze pompuja i fest czuć miesień ale na stałe raczej tego nie bede robił wgl nie lubie tego cwiczenia dobija mnie psychicznie i fizycznie

[PUMP]

Przy barkach jak sztangę trzymasz szeroko czy wąsko przy podciąganiu ?

[Belial]

robie to gryfem mocno łamanym i na "zagięciu" trzymam

[Belial]

Klatka i tricepsy

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 8x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x32kg 10x32kg 10x32kg 8x36kg
-rozpiętki 4x12x 16,18,20,22kg

-francuz sztanga łamana za głowa siedzac 12x27kg 10x37kg 8x41kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x12kg 8x12kg

micha dobra, standardowo