5 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Witam,
Za tydzień kończę mój 6cio tygodniowy plan treningowy i zamierzam sobie zrobić 2 tygodniowe wakacje. Potem wracam na sale i mam zamiar ćwiczyć wg tego planu:

Niedziela:
1. Wyciskanie na ławeczce
2. Podciąganie
3. Martwy ciąg

Wtorek:
1. Wyciskanie hantli siedząc (trzymając je przez barkami w chwycie młotkowym)
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze tułowia
3. Wykroki z hantlami

Czwartek:
1. Wiosłowanie sztangielkami
2. Poręcze (albo najlepiej coś innego, co działa podobnie)
3. Przysiad ze sztangą na barkach

Wszystkie ćwiczenia: 5 serii po 5 powtórze

I jechać tym planem do końca roku.Chciałbym ćwiczyć z 80-90% maksymalnego ciężaru, robiąc po serii 2-3 minutowe przerwy.

I pytanie kieruje do Was, czy taki plan treningowy może przynieść jakieś efekty? Bo teraz nie chciałbym za długo siedzieć w siłowni (zamierzam się szarpnąć ponownie na a6w, więc - oszczędność czasu )

[empe]

**oczywiście można coś zmodyfikować

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

taki plan, ze nie plan...

[Gales]

troszke to pomieszane wszystko jak sie chce efekty to nie ma kompromisów

[empe]

no wiem...;/ na długi trening teraz nie znajdę czasu, a zupełnie nic nie robić to tez nie chce.

[empe]

ok Dzięki ale btw.... barki miałby byc robione (wtorek -pozycja nr 1)