4 odpowiedzi w tym temacie

[don juan]

Witam mój problem jest taki,że przedramie u mnie wogóle nie rośnie(28cm) podczas gdy biceps 36cm a ramię 40.Moje przedramię wygląda jak patyk przyczepiony do bicepsa

[Belial]

biceps 36 a ramie 40, jak to mierzyłeś?
Przedramie bierze udział praktyczni we wszystkich ćwiczeniach, w których trzymamy coś w dłoniach. Najpopularniejsze ćwiczenia na przedramiona to uginanie w chwycie młotkowym(powoduje rozrost mięśnia ramienno-promieniowego, który sepłnia podobną fukcję do bicepsa. Jest to duży mięsień i od niego zależy wielkość przedramienia) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. Nachwytem pobudzamy wszystkie prostowniki palców i nadgarstka, czyli zewnętrzną część przedramion, natomiast podchwytem wszystkie zginacze czyli wewnętrzną część.

Osobiście nie trenuje przedramion, jedynie 3s uginanie młotkowego podczas bicepsów, a rosną i są twarde i dobrze widoczne żyły.

[paragraf]

Troche się z belialem zgadzam, przedramie (zwłaszcza ta część gdzie się dłoń zaciska) bierze udział w każdym ćwiczeniu. Ćwiczenia a przedramiona są bardzo nietypowe i po prostu dziwnie się je wykonuje dlatego wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie spokojnie.
Ja bym się nie martwił na twoim miejscu. Mam biceps podobny 35-35,5 a przedramię 28,5 z tym że byłoby pewnie szersze gdyby nie nadgarstek o obwodzie 16cm to chyba widać już że kosteczki mam drobne

[empe]

Można zrobić fajny przyrząd do ćwiczeń przedramion. Wystarczy sznur grubości długopisu i z ok.30 cm czegoś prostego, na czym owy sznur można obwinąć, na dole obciążenie przyczepić i można śmigać - zwijać i rozwijać sznurek na wyprostowanych ramionach. Jest konkretny ogień
(robienie sprzętu = mniej niż 10 min )

[paragraf]

Albo idź na budowę i powiedz że wiaderka z klejem możesz powciągać przedramie+rzeźba niektórych mięsni pleców po byku I zarobisz parę złotych,ale za dużo spalisz wiem z doświadczenia