Skocz do zawartości


Zdjęcie

PPL - pytania do speców, prosba o ocene treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

chaz00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PPL - pytania do speców, prosba o ocene treningu
moje staty:
staz: niecałe 2 lata
waga: 75kg
wzrost: 173cm
przykladowe wyniki siłowie: ławka płasko: 86 x 5, mc 150x3, wioslo 74x5, drazek +10kg x 5, dipsy +30kg x 6, fornt squat 100kg x 3
dieta 3200 kcal, ~200kg białka zwierzecego


od dluzszego czasu niestety nie ma postepow, czasem nawet regres siłowy. do tej pory cwiczylem naprawde roznymi treningami ale bardzo czesto je zmienialem. push pull 4x w tygodniu , fbw 3x na tydzien itd itp.


zastanawiam sie nad tym aby dac dluzsza szanse PPL 3x w tygodniu, trening mialby wygladac tak:


Poniedziałek: Legs

Front squat 4 x 4-6
RDL 3 x 6-8
Bułgarskie z hantlami 3 x 8-10
Uginanie leżąc 3 x 6-8
Unoszenia nóg w z zwisie 3 x 8-12

wtorek&środa: rest

Czwartek: Pull

Martwy 3 x 4-6
Wiosłowanie 3 x 4-6
Podciąganie nachwytem 3 x 4-6
Uginanie sztangą 3 x 4-6

piątek: rest

Sobota: Push

Wyciskanie na płaskiej 3 x 4-6
Militarne 3 x 4-6
Dipsy 3 x 4-6
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 4-6

niedziela: rest

od razu mowie ze lydek nie cwicze poneiwaz nie widze potrzeby ich cwiczenia. genetycznie mam dosc duze, a jesli chodzi o sile nie sa mi potrzebne do zadnego cwiczenia. najpeirw chce zbudowac solidna mase a potem nad detalami myslec jak bedzie trzeba imo.

jest ok? da rade na tym urosnac? bede bardzo wdzieczny za KAŻDĄ podpowiedz, sugestie, od bardziej doswiadczonych osob. potrzebuje dobrego treningu zeby miec motywacje i dac z siebie wszystko. mysle jeszcze nad jakims cwiczeniem na brzuch zeby dorzucic w czwartek do pull.
  • 0

chaz00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PPL - pytania do speców, prosba o ocene treningu
na innym forum mi poradzili zeby co nieco zmienic i teraz wyglada to tak:

10 min rozgrzewki na rowerku

Poniedziałek: Legs

Front squat 4 x 4-6
RDL 3 x 6-8
Bułgarskie z hantlami 3 x 8-10
Uginanie leżąc 3 x 6-8
Unoszenia nóg w z zwisie 3 x 8-12

wtorek&środa: rest

Czwartek: Pull

Martwy 3 x 4-6
Wiosłowanie 3 x 4-6
Podciąganie nachwytem 3 x 4-6
Uginanie sztangą 3 x 4-6
Spięcia z obciążeniem 3 x 15

piątek: rest

Sobota: Push

Wyciskanie na płaskiej 3 x 4-6
Militarne 3 x 4-6
Dipsy 4 x 4-6
Francuzy leżąc 2 x 6-8

miedzy seriami 2-3 min, przy MC do 4 minut. przy spieciach brzucha do minuty

co o tym sadzicie?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PPL - pytania do speców, prosba o ocene treningu
To może pora w końcu splita zrobić? 2 lata stażu a łapy 1 ćwiczeniem, w dodatku przy takim rozkąłdzie ciężko o mase
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024