20 odpowiedzi w tym temacie

[czorcia7]

Pewnie już było ale może się jeszcze przyda - zebrałem trochę info na temat A6W.
Jeśli temat kogoś interesuje zapraszam do lektury
:-)




Aerobiczna Szóstka Weidera - A6W

Jak sama nazwa wskazuje jest to program treningowy, który składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych w ustalonej kolejności. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. Ćwiczenia te pomagają w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny sposób kształtować mięśnie brzucha.

Oczywiście warto także pamiętać o odpowiedniej diecie i suplementacji. Jeśli zależy nam na szczególnie spektakularnych efektach warto zastosować dietę niskowęglowodanową (w celu pozbycia się nadmiaru ewentualnej tkanki tłuszczowej) oraz właściwy środek pomagający w spalaniu tkanki tłuszczowej.


Schemat wykonywania treningu A6W




Film instruktażowy

http://www.youtube.com/watch?v=QtLezTKz6DA&feature=player_embedded


Życzę wytrwałości w treningu!
Pozdrawiam

[EXPERTO]

Fajnie zaprezentowane, masz plusa.

[czorcia7]

[Pakero1997]

Hehe fajnie zaprezentowane;] a6w skończyłem już 2 raz;] teraz biorę się za ABS2;]

[sfazOwany]

Fajne fajne przyda się

[alabuk4]

6 weidera jest chyba najbardziej efektywna ze wszystkich ćwiczeń. Polecam. Informacje bardzo fajne zebrane.

[n@zgul]

Z tego filmiku instruktażowego zrozumiałem że tylko w ostatnim ćwiczeniu nogi nie dotykają podłogi.Czytałem różne opinie i niektórzy w ćwiczeniu 2 i 4 też niedotykają podłogi.Może ktoś coś napisze czy robić tak jak na filmiku?

[Oliwia]

Z tego co wiem, to w jaki sposób wykonujemy ćwiczenia zależy od naszych indywidualnych predyspozycji. Jak nasze mięśnie brzucha są na tyle silne, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia bez opierania nogi o podłoże to tak ćwiczymy. Wiadomo, że w taki sposób ćwiczenia będą bardziej efektywne. Ale jak okaże się to zbyt trudne, lepiej wykonać ćwiczenie w 100% poprawnie technicznie, a w prostszej wersji z nogą leżącą na ziemi. Technika zawsze najważniejsza.
Ja zaczynałam wykonywać a6w w wersji z nogą na ziemi, ale z czasem przeszłam do trudniejszego wariantu - jak poczułam, że jestem w stanie go wykonać poprawnie.
Pzdr i powodzenia, bo ćwiczenia mega nudne Ale za to bardzo efektywne, więc warto się przemęczyć

[o2market_pl]

Ja również muszę przyznać,ze jest to bardzo efektywne ćwiczenie i warto praktykować je nawet zamiast samych brzuszków. Zaletą jest to,że nie wymaga dużo czasu i w przeciągu systematycznosci,już po miesiącu lub dwóch widac efekty.

[wiola_87]

Znam to...jest to rzeczywiscie efektywne...ale ja nie dałam rady...chcoiaz moze w koncu sie uda ;o)Polecam dla wytrzymałych i o silen woli ;o)

[Karmenka]

a moze ktoś mi podpowie co moge poradzić na ból pleców (ten obszar nad tyłkiem) podczas robienia szóstki? już dwa razy musiałam przerwać serię bo poczułam ból... może coś robię źle?

[Haroldek48]

Zrezygnuj, z A6W jest to trening kpntuziogenny dla kręgosłupa...

[Dario1906]

Jest wiele artykułów na  ten temat i w 90% pisze ze to morderca i niszczyciel kręgosłupa moim zdaniem nie warto

Użytkownik Dario1906 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Możesz sobie robić, abs A6w i miec kaloeyfer na burzuchu, ale bez Ciezkich cwiczen typu Martwy ciag, czy siady taki brzuch prucz wygladu jest guwno wart i tak nie spelnia swojch fukcij

[KAJ Street Workout]

Dodam jeszcze że właśnie takie spięcia, ogłupiają nasze mięśnie brzucha i później jest problem z innymi ćwiczeniami, gdzie brzuch ma stabilizować sylwetkę i kręgosłup.

[Maksym Riznyk]

Głównym problemem jest to, że ludzie zabierają się

 

za wykonanie właśnie takich różnych programów - ciężkich programów 

 

absolutnie zapominając o ochronie odcinka lędźwiowego ! 

 

Jak go uchronić ? Przede wszystkim skupić się na tzn sylwetce gimnastycznej, tak jest to również 

 

ciężkie do wykonania ale popracują nad tym w przyszłości zapewnimy sobie bezkontuzyjne 

 

treningi.

[wojcio5373]

a gdyby do a6w dodać jakieś 2-3 ćwiczenia na inne partie brzucha i w jakiś dzień treningowy robić np. mostki dla wzmocnienia odcinka lędźwiowego. poza tym można nie stosować sie do tych różnych programów tylko robic według siebie

[Karola12b]

Niestety nigdy nie udało mi się skończyć A6W... może dlatego, że zaczynałam A6W nie ćwicząc wcześniej i nie byłam na to przygotowana. Spróbuję ponownie za kilka tygodni, zawsze jest szansa, że tym razem się uda.

[RychuP]

A6W nie polecam, bo jest nieefektywny i kontuzjogenny - zwłaszcza dla kręgosłupa.

[aniajlover]

oj tak to prawda. przy ostatnich dniach kręgosłup odpada