7 odpowiedzi w tym temacie

[Świstak]

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: przysiady 3s po 10 powtórzeń

plecy: podciąganie na drążku 2 serie po 8 powt

Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie + 10 powt 3 serie

barki: wyciskanie hantelek superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: uginanie ramion ze sztangą 2serie po 12 powt


triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powt


SRODA:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt

plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń


Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń


barki: unoszenie hantli na bok superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: modlitewnik 12 powtorzen 2 serie


triceps: pompki na ławeczce 2 serie po max



PIATEK:
Nogi: wspięcia łydek 3 serie do pieczenia


plecy: wyciąg za głowę 3 serie po 10 powt


klatka: rozpiętki


barki: unoszenie hantli do przodu z superserią * 2 serie 8 powt


biceps: uginanie ręki opartej o kolano z hantelkiem 2 serie 10 powtorzen


triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 12 powt.




superserie na barki, co miałem tu na myśli.

otóż robie to w ten sposób. zakładam na hantle ciężar który uniosę 8 razy, robię te 8 powtórzeń i poźniej ściągam 2 kg znów 8 powtórzeń i takie jakby 3 serie tego to jest jedna seria dlatego dalem 2 ogolne.




co sądzicie o tym planie? staż na siłowni mam już 14 miesięcy i od czasu do czasu robie FBW jeżeli jest do poprawki to piszcie, co jest źle

[UnDeRoS]

Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)

[Świstak]

Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)

tak to mój cel, akurat te plany dobrze na mnie działały. to co proponujesz zamiast wspięć ?

[UnDeRoS]

No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??

[Świstak]

No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??

taaak ja ogolem cwicze ponad rok, ale od czasu do czasu robie fbw bo jest dobry, czy nie nadaje sie juz na moj staz?

[dzieciol21]

proponuje split 3 badz 4 dniowy;)

[empe]

Z jakim obciążeniem ćwiczyć FBW ?

[UnDeRoS]

Z takim zebys zrobil zamierzona ilosc powtorzen.