8 odpowiedzi w tym temacie

[pidras]

Witam!!!
Poszukuje planu treningowego, głównie chciałbym kłaść nacisk na rzeźbę ciała.
Mam 15 lat, 169 cm wzrostu a moja waga to coś ponad 60 kg (mam trochę tkanki tłuszczowej do spalenia).
Mój sprzęt to:(ławka z regulacją wysokości, prasą na nogi i maszyną na rozpiętki, gryf długi prosty, 2 krótkie, 60 kg obciążenia, jakiś drążek do podciągania też się znajdzie) Mam trochę mało miejsca, ponieważ sprzęto stoi w piwnicy
posiadam go od niedawna i poszukuje planu na cały tydzień no i jakaś dieta też by się przydała (nie chcę stosować dopalaczy!).
Z góry dzięki za pomoc.

[Placeck]

Jeżeli zaczynasz przygode z tym sportem to na początek 6-8tyg plan ogólnorozwojowy.
Poczytaj podwieszone posty w dziale dieta i spróbuj ulepic jakaś diete redukcyjną.
Wzuć ją w dziale dieta i ewentualnie poprawimy błędy.

[pidras]

Mięśnie nóg

--przysiady z obciązeniem lub maszyna 12
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max lub wyciąg górny szeroki chwyt 12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12

Czy taki plan na początek będzie pasował???

[Placeck]

Tak.
Co tydz dodajesz jeden obwód tzn.

1)tydz robisz całość
2)tydz robisz całośc 2x
3) całość 3x

I dochodzisz do 3-4x i dalej juz nie zwiekszasz.
Trening 3x w tyg. np. pon,śr,pi
Jedziesz tym planem ok 6 tyg.

[pidras]

Wielkie dzięki, myśle że taki plan bedzie mi pasowal

[Xyron]

wzrost 169 waga 60
co ty chcesz rzezbic? kosci?

[Placeck]

Jeżeli ma drobne kości to przy wzroście 169 waząc 60kg moze miec troche tłuszczu.

[EXPERTO]

Ja bym obstawił że nie prawie wcale tłuszczu

[Xyron]

poprostu mu sie wydaje ze ma tluszcz
niech fotki da to zobaczymy