17 odpowiedzi w tym temacie

[Pawlak]

El0

Znalazlem na forum taki trening

CYKL: 3 dni w tygodniu
CZAS: 4 tygodnie


Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# ?Brzuszki? - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością


Czy ja mam Ramiona Plecy Klate Barki Nogi robic w 1 Dzien ??

I jeszcze ja chce chodzic 4 razy w tygodniu wezcie rozluzcie mi to na 4 dni PlX

[EXPERTO]

Ten trening jest beznadziejny Nie rozumiem go wcale, napisz co chcesz osiągnąć ile ćwiczysz itp. to coś Ci ułożymy coś normalnego

[Placeck]

Możesz jechac powyższym planem ale radze 3 x w tyg.


Lub takim.

Mięśnie nóg

--przysiady z obciązeniem lub maszyna 12
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max lub wyciąg górny szeroki chwyt 12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12


Zacznij od 1 obwodu i co tydzień możesz dodawać po 1. (całosć robisz jednego dnia i co tydzień całość o 1 raz wiecej)
Jak dojdziesz do 3-4 obwodów pociągnij tak jeszcze ok 2 tyg.

[Pawlak]

No to tak o Mam dostep do bardzo urozmaiconej silowni jestem jeszvcze uczniem i jeszcze rosne wiec nie chce przesadzic
-Zalezy mi glowni zeby sylwetka nie byla "gruba" tylko ladna i miesnie nie musza byc tak strasznie wielkie tylko zeby bylo tak wiecie w porzadku kpw ? xD

To moja lipna dieta ale na wiecej nie mam kasy

Rano 7:00

Płatki z Mlekiem OWSIANE
Jajko 2/3
10:00

Śniadanie 4 kromki chleba

12:30

Obiad w szkole

16:00 (Przed treningiem)

Ryz
Mięso

18:00 (Bezpośrednio po treningu)

Ryz
Banan
Kawałek mięsa

19:00
Makaron
Mięso
Warzywa
Zdrowe oleje

23:00
Ser / Tuńczyk
Warzywa

[Pawlak]

Sniadanie to kromki niestety bialego chleba z szynka i maslem

[Placeck]

Wybierz któryś z powyższych i trenuj nim ok 6 tyg lub np. jednym 4 tyg i drugim 4tyg.
To są plany ogólnorozwojowe które są stosowane w celu przyzwyczajenia miesni do wysiłku i nauki wykonywanie poprawnie poszczkgólnych ćwiczeń.
Kiedy skoczysz ogólnorozwojówke bedziesz mógł zacząc trenowac juz lekkim planem dzielonym.

Diete wzuc do odpowiedniego działu.

Pozdro.

[Pawlak]

Dobra To To moj Trening

Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# ?Brzuszki? - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnośą

SORCZ za to ze tu ale to Ogolnie

To Dieta

Rano 7:00

Płatki z Mlekiem OWSIANE
Jajko 2/3
10:00

Śniadanie 4 kromki chleba

12:30

Obiad w szkole

16:00 (Przed treningiem)

Ryz
Mięso

18:00 (Bezpośrednio po treningu)

Ryz
Banan
Kawałek mięsa

19:00
Makaron
Mięso
Warzywa
Zdrowe oleje

23:00
Ser / Tuńczyk
Warzywa


Pocwicze 1 miech
Co tydzien mam dodawac o 1 serie ? TAk ?

Porobie sobie zdjecia i zmierze miesnie i po miesiacu zobacze wyniki

Dzieki chlopaki

[Placeck]

W tym planie co ja Tobie podałem dodajesz obwody a w tym co napisałeś nic nie dodajesz.


To Dieta

Rano 7:00

Płatki z Mlekiem OWSIANE
Jajko 2/3

10:00

Śniadanie 4 kromki chleba + (kurczak,twaróg,lub ryba)

12:30

Obiad w szkole

16:00 (Przed treningiem)

Ryz
Mięso

18:00 (Bezpośrednio po treningu)

Ryz
Banan
Kawałek mięsa (chudego)

19:00
Makaron
Mięso
Warzywa
Zdrowe oleje

23:00
Ser / Tuńczyk
Warzywa


Tak ogólnie jest ok.

[Pawlak]

A taki trening mi nie zaszkodzi mam dopiero 15 lat. Nie wiem czy ten typ z silowni sie zgodzi na cos takiego

[Placeck]

Oba powyzsze treningi są skierowane dla osób zaczynajacych przygode z siłownią lub młodych.
Zresztą jestes w idealnym wieku na rozpoczęcie przygody z tym sportem.

To sa plany ogólnorozwojowe więc są idealne dla Ciebie.

Proponuje ten plan podany przeze mnie i dodawanie obwodów co 1-2 tyg.

[Pawlak]

NIe wiem Co to obwody

[laska05b]

obwod to cos takiego jak sobie miezysz ziemie wokolo

[Pawlak]

Albo zartujesz albo dalej niewiem o co chodzi

[laska05b]

to byl oczywiscie zart

[MaC406]

Np obwody elektyczne

[Placeck]

Obwód to całosć wykonana jeden raz.
Co tydzień robisz całość o jeden raz wiecej, az dojdziesz do 3 obwodów.

[Pawlak]

No co placek to placek ***** <-- Dla ciebie

[Mr.chudy135]

1 obwód to np:
wyciskanie na poziomej x serii
francuzy x serii
i jeszcze pare innych ćwiczeń na różne grupy mięśniowe

2 obwody to to co wyżej zrobione raz i po małej przerwie zrobione jeszcze raz po kolei.


PS. MaC406 i laska05b nie róbcie sobie jaj z chłopaka chciał się czegoś dowiedzieć a wy mu o kablach piszecie albo obwodzie ziemi hehehe