Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening/Wzkazówki dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening/Wzkazówki dla początkującego
A faktycznie całkowicie otym zapomniałem było tam ze jeden gosciu tak napisałam rozumiem że dla żartów umieścił u siebie ta wypowiedz :bye:

OK zwracam honor!!!!!!!!

Dobra postram ci sie pomuc jak cos niebendzie pasować to Moderatorzy mnie poprawia ;)


klata triceps
plecy biceps
nogi barki

klata
wyciskanie poziomo 4s 10-6powt
rozpietki 4s 15-12
przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 12-10
triceps
prosotowanie przedramion leżac 4s 10-8
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 3s 10-8
plecy
wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 10-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-8
MC 4s 10-8
biceps
uginanie ze sztanga prostą 3s 10-8
Uginannie sztangielek stylk młotkowy 3s 10-8
uginanie sztangielek w podporze o udo 2s 12-10
nogi
przysiad ze sztanga 3s 15powt
wykroki ze sztangielkami 3s 14-12powt
wspięcia na palce 3s 30-25 powt
barki
wyciskanie sztangki z przed głowy 3s 10-8
podciąganie wzdłuz tułowia sztangib:) 3s 10-8
unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3s 12
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony 2s 12-10powt

MAM NADZIEJE ZE TERAZ BENDZIESZ ZADOWOLONY MOIM ZDANIEM PLAN JAK NAJBARDZIEJ DO WYKONANIA PRZEZ CIEBIE :D

Pozdr,

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening/Wzkazówki dla początkującego
Tak dla uściślenia nie napisałem "jak biegasz to masy nie zrobisz" Ale jak będzie biegał po 2-3h dziennie to masy dużej nie będzie miał. Ja sam biegam 2razy w tygodniu po 30min ;]
  • 0

"Never Back Down!"


danieI94
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening/Wzkazówki dla początkującego
Ok, dzięki Panowie za pomoc
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening/Wzkazówki dla początkującego
Nie wiem skad ten trening dales dawid, ale jest kiepski. Wez z podwieszonych.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024