OK zwracam honor!!!!!!!!
Dobra postram ci sie pomuc jak cos niebendzie pasować to Moderatorzy mnie poprawia
klata triceps
plecy biceps
nogi barki
klata
wyciskanie poziomo 4s 10-6powt
rozpietki 4s 15-12
przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 12-10
triceps
prosotowanie przedramion leżac 4s 10-8
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 3s 10-8
plecy
wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 10-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-8
MC 4s 10-8
biceps
uginanie ze sztanga prostą 3s 10-8
Uginannie sztangielek stylk młotkowy 3s 10-8
uginanie sztangielek w podporze o udo 2s 12-10
nogi
przysiad ze sztanga 3s 15powt
wykroki ze sztangielkami 3s 14-12powt
wspięcia na palce 3s 30-25 powt
barki
wyciskanie sztangki z przed głowy 3s 10-8
podciąganie wzdłuz tułowia sztangib:) 3s 10-8
unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3s 12
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony 2s 12-10powt
MAM NADZIEJE ZE TERAZ BENDZIESZ ZADOWOLONY MOIM ZDANIEM PLAN JAK NAJBARDZIEJ DO WYKONANIA PRZEZ CIEBIE
Pozdr,
Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu