Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do poprawy?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

filipdiablo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do poprawy?
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie na ławce 10,8,8
- Wyciskanie na ławce ukośnej 10,8,8
- Rozpiętki na ławce 10,8,8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)nachwytem stojąc 8,6,6
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8,6,6

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze
- skręty ze sztangą stojąc
- różne odmiany skłonów

Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2s
- wspięcia na palce siedząc 2s


Czwartek
Plecy:
- martwy ciąg 10,8,8
- Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 15,14,13

Brzuch
- unoszenie nóg w podporze
- skręty ze sztangą stojąc
- różne odmiany skłonów


Piątek:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8
- Wyciskanie sztangielek na zmianę 10,8,8

Triceps
- Wyciskanie „Francuskie” Sztangi w siadzie 8,6,6
- Wyciskanie „Francuskie” jednorącz Sztangielki w siadzie 8,6,6
- Pompki w podporze tyłem 8,6,6


Dodam, że ćwiczę od kilku lat lecz nie systematycznie a systematycznie od kilku miesięcy...
Zaczynam dietę na masę.
188cm wzrostu, 75kg wagi, 22lata.
Ćwiczę w domu, mam drążek, ławeczkę, sztangi i hantle.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do poprawy?
Kiepski plan, wez cos z podwieszonych.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024