Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie na ławce 10,8,8
- Wyciskanie na ławce ukośnej 10,8,8
- Rozpiętki na ławce 10,8,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)nachwytem stojąc 8,6,6
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8,6,6
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze
- skręty ze sztangą stojąc
- różne odmiany skłonów
Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2s
- wspięcia na palce siedząc 2s
Czwartek
Plecy:
- martwy ciąg 10,8,8
- Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 15,14,13
Brzuch
- unoszenie nóg w podporze
- skręty ze sztangą stojąc
- różne odmiany skłonów
Piątek:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8
- Wyciskanie sztangielek na zmianę 10,8,8
Triceps
- Wyciskanie „Francuskie” Sztangi w siadzie 8,6,6
- Wyciskanie „Francuskie” jednorącz Sztangielki w siadzie 8,6,6
- Pompki w podporze tyłem 8,6,6
Dodam, że ćwiczę od kilku lat lecz nie systematycznie a systematycznie od kilku miesięcy...
Zaczynam dietę na masę.
188cm wzrostu, 75kg wagi, 22lata.
Ćwiczę w domu, mam drążek, ławeczkę, sztangi i hantle.
Plan do poprawy?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Tygodniowy plan dieta na mase |
Dieta |
|
|
||
Porada - Plan treningowy, Suplementacja, Problem Klata/brzuch |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Przejście do planu pod elementy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Zaplanowanie 2 cyklu |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Plan Treningowy Street Workout 5 dniowy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening na mase stosując suple na redukcje
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na mase z ekspanderem
- Ponad rok temu
-
Potrzebny trening mięśni brzucha
- Ponad rok temu
-
spalenie tłuszczu i masa. co robić?
- Ponad rok temu
-
spalenie tłuszczu i masa. co robić?
- Ponad rok temu
-
Trening na mase-KLATKA
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy do oceny
- Ponad rok temu
-
poprawa siły ciosu
- Ponad rok temu
-
Trening ogólny rozwojowy
- Ponad rok temu
-
4 dniowy trening na siłę
EXPERTO - Ponad rok temu