
TRENING NA MASE DO OCENY
Napisano Ponad rok temu
klatka
wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/10/10
bic
uginanie sztangi lamanej stojąc 12/10/8/6
uginanie hantli oburącz stojąc 2x10
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 2x10
brzuch
środa - plecy + triceps + przedramiona
podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6
francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,8
pompki w podporze tyłem 3x 10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 18/16/14/12
prostowanie nóg w siadzie 18/16/14/12
ugnianie nóg leżac 18/16/14/12
spięcia na place 18,15,15
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/10/8
Jest to moj trening na mase ... na nogi duza ilosc powtórzeń dlatego ,ze chce sobie wyzezbic dobrze nogi... a tak wogole co o nim myslice ??? poprawic cos ???
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu

Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak zmotywować się do treningu |
Porady |
|
![]()
|
||
Dieta mase mięśniową |
Dieta |
|
![]()
|
||
dieta na mase do oceny |
Dieta |
|
![]()
|
||
Krakow-wakacyjne treningi bezplatne dla nowych chetnych |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
![]()
|
||
Bieganie: trening ! |
Fitness i Aerobik |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Sprawdzony Trening na Mase.
- Ponad rok temu
-
Brak pompy w bicepsie
- Ponad rok temu
-
Przerwa w siłowni 2 miesiące
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia domowe
- Ponad rok temu
-
TRENING NA MASE MOZE BYĆ??
- Ponad rok temu
-
Jaki trening po splicie?
- Ponad rok temu
-
Pytanie do planu i powtórzeń.
- Ponad rok temu
-
pytanie rozmiarow :), odzywki
- Ponad rok temu
-
Ocena treningu FBW
- Ponad rok temu
-
Szukam porady
- Ponad rok temu