Skocz do zawartości


Zdjęcie

Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

royal94
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...
Witam. Z siłownią mam kontakt od 3 miesięcy, plan hmm...

Poniedziałek:
Klatka, łapy

Czwartek: Brzuch, nogi

Piątek:
Barki, plecy.

Dane: 17 lat, 175cm , 74kg wagi.

Zachciało mi się posiadanie kaloryferka :) Brzuch nie musiał być masywny, po prostu pragnąłem tylko wyrzeźbionego sześciopaku. Na siłowni ćwiczyłem brzuszki z obciążeniem na maszynie (taki zginacz, ale cholernie ciężko mi to szło, ledwo 15kg robiłem, a maksymalnie tam 100kg można było wpakować), hantla w dłoni i zginanie tułowia ---> wyprost, normalne brzuszki z unieruchomieniem nóg + skośne brzucha na maszynie (taka, że wybierało się obciążenie i kręciło tułowiem lewo--> prawo).


Od tych ćwiczeń fakt, brzuch się trochę wypchnął do przodu ale nadal było z nim cienko ;/ Zacząłem robić a6w (dziś zrobiłem 21 dzień, a z czwartku wywaliłem brzuch z siłowni), ale chyba coś źle robię, bo efekty są mizerne.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Nie wiedziałem gdzie to wrzucić, mam nadzieję, że tutaj nie będę nikomu zawadzał, ew. proszę o przeniesienie bo w dziale "Nasze zdjęcia" czy coś w tym stylu wrzuca się raczej całość, no a ja mam tylko zdjęcie tego brzucha.

Odżywiam się zdrowo, 4-5 posiłków dziennie, w tym porządny obiad babci (kasze gryczane, kotlety itd) a nie jak większość młodzieży po powrocie ze szkoły "chińskie zupki".

Jakieś porady?
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...
Może od początku, rozplanujmy, jeżeli chcesz 3dniowy plan to tak:
pon-klata triceps
śr-plecy biceps
pt-barki nogi
Brzuch możesz co 2-3 trening lub cykl ćwiczeń a6w, abs2 - to najlepsze ćwiczenia.

Nie ma co walić na brzuch nie wiadomo ile ćwiczeń, ponieważ najważniejsze to dieta, masz takową?
jeżeli tak to podaj, jeżeli nie to poczytaj podwieszone tematy lub inne, ułóż ją i wrzuć ją w tym temacie lub w dziale dieta.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...
Masz za duzo tluszczu zeby bylo widac szesciopak - dieta!! A poza tym jakie znaczenie ma to, ile zakladasz na maszynie na brzuszki?? Masz cwiczyc tak (zwlaszcza brzuch) zeby dobrze spinac miesnie i robic powoli powtorzenia.
  • 0

konto usunięte

konto usunięte
  • konto usunięte
  • PipPipPipPip
  • 518 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Nie ustawione
  • Zainteresowania:-

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...
Dodaj do planu treningowego areoby jestes co nieco spaśony
  • 0

CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

royal94
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...
Diety niestety nie mam ułożonej, przytoczę jak to najczęściej wygląda:

1.Śniadanie
Najczęściej kanapki, ser, szynka, czasami smażone jajka , ew. zupa mleczna + płatki/musli, któreś z tych trzech,

2.Śniadanie w szkole
Kanapeczki jak to mówił hardkorowy koksu, czasami idę na kebaba (na okienku, ten kebab z raz na 3 tygodnie) + te kanapki.

3. Obiad:
Raczej najsolidniejsze danie. Tutaj gama jest bardzo różnorodna:
Kotlety drobiowy z ziemniakami/ Kasza gryczana z wątróbką/ Spaghetti/ coś ala leczo (ziemniaki, kiełbasa, cebula )

4. Najczęściej koło 17-18 ten posiłek nie zawsze występuje, najczęściej jakaś kanapka.


5. Kolacja
Jajka, Kiełbasa, ew. parówki (ogólnie nie wiem czy to ma znaczenie, rodzice kupują te droższe, żeby były bardziej mięsne, no ale wiadomo jak to parówki xD).

Tyle, ogólnie co do mojej diety:
* Staram się unikać fast-foodów
* Jem zbyt mało warzyw ;/ Będę to musiał jakoś zmienić.
* Ostatnio zastąpiłem białe pieczywo razowym.

Użytkownik royal94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś na mój brzuch ;/ W trakcie A6W...
No to wiadomo ze przyczyna jest dieta - na pewno na takiej nie stracisz tluszczu i miesni raczej tez nie zrobisz. Masz diety w podwieszonych - dieta dla ucznia - postaraj sie to wprowadzac w zycie na ile mozesz.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019