
Co skłoniło mnie do założenia dzienniczka treningowego ? Przedewszystkim to by dodać sobie motywacji , wymieniac się z wami pomysłami no i wsumie to nie ma takiego typowego u nas dzienniczka treningowego .
W tym temacie będe opisywał moje treningi,diete,cykle

No ale do rzeczy

Łapska
Najlepiej na mnie działał ten system więc po paru miesiącach wracam znów do niego .
przerwy między seriami 1-1,5 min
Modlitewnik + Wyciskanie Wąsko =
10x14 kg 8x50kg
8x16 kg 10x60kg
6x18kg 6x65kg
Młotki + Wyciskanie za głowy sztangielką
10x14 kg 10x14 kg
8x16kg 8x16kg
10x18kg 10 x 18 kg
Uginanie o kolano + Wyciskanie francuskie do czoła
10x12 kg 10x25kg
8x14kg 8x30kg
6x16kg 6x30kg
Na Koniec typowa Superseria
1 seria Wąski + Uginanie z supinacją 12 powtórzeń
2 seria Wąski + Młotki 10 powtórzeń
Na wąski 50 kg na supinację 12kg
Taki sam cieżar w 2 serii
ŁAPY SPUCHNIĘTE NA MAXA ! ! !
Teraz Micha
1.4 jaja + 150 g płatków owsianych w formie omletu + posmarowane dżemem bez cukru
2.200 g Karkówki + kalafior to tak na szybko bo nie chciało mi się gotowac hah , resztki z wczorajszego obiadu domowego

3.120 g Gainera Między 2 a 3 posiłkiem , 150 g kurak + paka ryżu białego.
4.Po treningu 120 g Gainer + 2 Banany + 150 g kurak + paka ryżu + kalafior
5.Chyba znów zapieprze ten omlet

6.150 g twaróg zmikowany z bananem + przed spaniem 30 g Kazeiny
Suple
Obecnie faszeruje się : Trec Casein 100 + Nutrabolic Mass Fusion + SAW z testu od Bodybuilding News
POMIERZE SIĘ W TYGODNIU
