9 odpowiedzi w tym temacie

[kokosek436]

Witam wszystkich...
Mam 17 lat , cwicze około 9 miesiecy , na poczatku moj organizm potrafil wytrzymac dzienny trening ( 1-1,5 godz. )( oczywiscie stopniowo ) , po 7 miesiacach cwiczen postanowiłem zaczać cwiczyc na siłe ( mniejsza ilosc powtózen , wiecej kg ) od tego czasu caly czas mam problem z miesniami , pod koniec cwiczen miesnie straszneie bola , nie moge sie skupic na cwiczeniach bo poprostu BOLI ( Okolice bicepsa i tricepsa ) i zaczołem cwiczyc co drugi dzien ... Jak zapobiec tym problemom HELP... a tak w nawiasie na siłe do ilu powtózen sie robic??? 4???
Pozdrawiam...

[EXPERTO]

A jak wygląda Twój trening? I czy robisz wystarczające przerwy między zmianą treningów (1-2 tygodnie)? Co ile zmieniasz trening? Ile śpisz na dobę?

Wydaje mi się że się zwyczajnie przetrenowałeś, może to być z byt krótką regeneracją, dostarczania malej ilości białka, mało snu... Odpowiedz na moje pytania to coś sprobujemy ustalić...

[Mr.chudy135]

Możesz jakoś określić ściślej ten ból? Boli boboli czy jakoś piecze, kłuje sprecyzuj jakoś. I okolice bicepsa/tricepsa to znaczy gdzie? Środek tych mięśni czy jakoś przy ścięgnach?

[Thai17]

dla mnie to przetrenowanie albo za duze ciezary kup sobie potas , mi polecił go trener boksu i bardzo mi pomógł na bóle miesni i regeneracje po trningu, zawsze mozesz sobie kupic jakas masc np fastum powinno pomóc, jesli to nie pomoze to odstaw na jakis czas treningi np 2 tyg i zobacz po odpoczynku jesli nadal bedzie ból to proponuje zwrócic sie do lekarza ze wzgedlu na zdrowie

[Mefisto2008]

Ten ból może być spowodowany także złą rozgrzewką. Staraj się dobrze rozgrzać partie które będziesz ćwiczył podczas treningu...

[Mr.chudy135]

Mefisto przed treningiem rozciąga się wszystkie mięśnie/ścięgna które tylko możemy a nie partie ktore będziemy trenować. Ja choć nie robiłem nóg i tak je rozciągałem troche mniej niż reszte ale rozciągalem.

[LukaS]

mnie tez czesto bola miesnie bo nie chce mi sie rozgrzewac i to jest najczestszy powod bulu miesni.. diobra rozgrzewka ok 15 min rosciagania wymachy itp powinna byc najlepszym rozwiazaniem na ból miesni


najwarzniejsze rozgrzewa sie caly organizm zeby krew mogla dobrze przeplywac a nie tylko partie miesni ktore cwiczymy

[Mefisto2008]

Mefisto przed treningiem rozciąga się wszystkie mięśnie/ścięgna które tylko możemy a nie partie ktore będziemy trenować. Ja choć nie robiłem nóg i tak je rozciągałem troche mniej niż reszte ale rozciągalem.

Tak chudy135. Trzeba rozgrzewać całe ciało, wszystkie mięśnie ale chodziło mi o dobre rozgrzanie partii które będą w większym stopniu wykorzystywane...

[Mr.chudy135]

Ja rozgrzewam wszystko na max i nie ma jakiś większych problemów potem

[MaC406]

Witam wszystkich...
Mam 17 lat , cwicze około 9 miesiecy , na poczatku moj organizm potrafil wytrzymac dzienny trening ( 1-1,5 godz. )( oczywiscie stopniowo ) , po 7 miesiacach cwiczen postanowiłem zaczać cwiczyc na siłe ( mniejsza ilosc powtózen , wiecej kg ) od tego czasu caly czas mam problem z miesniami , pod koniec cwiczen miesnie straszneie bola , nie moge sie skupic na cwiczeniach bo poprostu BOLI ( Okolice bicepsa i tricepsa ) i zaczołem cwiczyc co drugi dzien ... Jak zapobiec tym problemom HELP... a tak w nawiasie na siłe do ilu powtózen sie robic??? 4???
Pozdrawiam...

Siema, tez tak mialem gdy przeforsowalem moj organizm. Nie potrafilem czasami dokonczyc cwiczenie. Czulem bol w okolicach tricepsa i brak sily. Zmien trening, pobaw sie maszynami i zadnego wyciskanie przez 2-3 tyg. Musisz dac odpoczac miesnią i zacznij brac witaminy x2 oraz zelazo i magnez. Bedzie dobrze. Pozdro