15 odpowiedzi w tym temacie

[Michał90]

Witam,
Byłem 1 raz na siłce i za mocno przetrenowałem ;D i teraz bolą mnie strasznie ścięgna w rękach (napewno naciągnięte)

Na 2 dzień już powolutku i malutko sobie podźwigałem

Znacie jakieś sposoby żeby zapobiec troche bulu ?

Pozdrawiam

[Mr.chudy135]

Obkładaj lodem przez kilka dni jesli nie ustąpi ból idź do lekarza.

[Michał90]

a to mnie boli tak od łokcia w dół troche no o bicepsie nie mówie bo ma boleć
kolega mi powiedział że mam też masować

dzięki

[Mr.chudy135]

Jeśli cię coś boli czy to ręka czy to noga czy cokolwiek innego nie tak jak powinno (jeśli to są bóle potreningowe w postaci zakwasów czy popuchnięte mięsnie choć nie zawsze boli ale jeśli boli cię coś po treningu tak jak ma być to gratuluję) to należy zaprzestać treningów bo kontuzja może się pogłębić i będzie bardzo źle. Jeśli kolega ci doradził żebyś ćwiczył dalej to powiedz mu że niema racji i jeśli tak to niech sobie sam tak robi.

[Michał90]

hehe ;D to musze jutro Sławka M. ochrzanić i w piątek zrobie sobie wolne chyba, że do jutro mnie przestana boleć ;D a co do zakwasów to mogą one być bo to był mój pierwszy raz ;D

Dzięki Kamil to ja Michał R.

[Mr.chudy135]

No siema Nie musisz sam go #%L$%^#

[Michał90]

oo to pomożesz

Narazie nic nie obkładam lodem niech sobie pobolą nie moge rąk wyprostować jak nimi nie ruszam hehe

Na niedziele musze regenerować siły bo mam 6-cio godzinne zawody wędkarskie , a więc bede tylko zarzucał jak będą brał hehe

Pozdrawiam i dzieki

[Mr.chudy135]

Lepiej zacznij z tym lodem od dziś.

[Michał90]

a długo mam obkładać ? i co ile ?

[koksik25]

a długo mam obkładać ? i co ile ?

pare minut az do schlodzenia miesnia,dotego masoj sobie reke moim zdaniem wyglada to na zajebisty zakwas masc przeciw bolowa wez i wcieraj masujac jakies 15 min

[cort06]

Jak zaczynałem miałem to samo, po 2-3 dniach przechodzi. Bez żadnego obkładania lodem i podobnych dupereli

[Michał90]

No 2 dni ćwiczyłem dziś przerwa i jutro powtórka z rozrywki

[wilk007]

Jak zaczynałem miałem to samo, po 2-3 dniach przechodzi. Bez żadnego obkładania lodem i podobnych dupereli

to miałeś szczęście że ból tak szybko minął.tak jak Chudy i Koksik polecam obkładanie lodem(zmniejsza to obrzęg i ewentualny stan zapalny),dodałbym tylko masaże ciepłą wodą z prysznica na wieczór-rozszerzy to naczynia krwionośne,rozluźni mięcho i wtedy wetrzyj maść,ja polecam na bazie ketonalu np.ketonal lek lub fastum.i nie wciągaj tabletek przeciwbólowych w dni treningowe a zwłaszcza z ibuprofenem bo lek ten zniweczy cały twój trening-jest on silnym antyanabolikiem.i ze 2-3 dni nie trenuj,bo ból który czujesz to przepalenie mięcha i nadmierne wydzielanie kwasu mlekowego-z czasem to się ustabilizuje i będziesz mógł machać dlużej i intensywniej.zresztą napisałeś że jesteś początkujący więc pare razy jeszcze zaboli...

[Michał90]

tabletek nie łykam

spróbuje z lodem

[xawier]

Witam,
Byłem 1 raz na siłce i za mocno przetrenowałem ;D i teraz bolą mnie strasznie ścięgna w rękach (napewno naciągnięte)

Na 2 dzień już powolutku i malutko sobie podźwigałem

Znacie jakieś sposoby żeby zapobiec troche bulu ?

Pozdrawiam

Natepnym razem zapodaj bengaja przed treningiem ,a na bolące sciegna i mięsnia jest bardzo duzo skutecznych preparatów w aptece . . .

[Mefisto2008]

Podaję co powinniśmy robić aby uniknąć takich sytuacji jak wyżej wymieniali:

Powinniśmy:
- na początku ćwiczyć z małym obciążeniem
- rozgrzewać dokładnie wszystkie partie ciała przed treningiem

Pomoże nam złagodzić ból mięśni:
- gorąca kąpiel po treningu
-trening wytrzymałościowy

Czego powinniśmy unikać:
- maksymalnego wysiłku, treningu
- intensywnego powtarzania ćwiczeń które sprawiają nam ból