10 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Cze.
Chciałbym was prosić abyście rozpisali mi dobry trening na siłkę na klatkę piersiową.
Staż : 14 miesięcy ćwiczeń.
Wiek : 17 lat

Z góry dzięki

[EXPERTO]

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6,4,2,2
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6,4,2,1

[koksu123]

i to tylko te 2 ćwiczenia razem 8 serii i więcej nic żadnych rozpiętek hantlami ?

[Belial]

trening na siłe to mało serii, mało powtózeń, mało ćwiczeń, duuużo ciężaru. Ćwiczenia wielostawowe, izolowane raczej odpadają, ale można je dodać na koniec, jako rozciągnięcie, np 2x15 rozpiętek.

[koksu123]

A czy mogę porobić np. ten trening co podał Experto przez 1 miesiąc i drugi miesiąc jakiś inny na siłę razem 2 miesiące treningu na siłę ?

[UnDeRoS]

Ale nie musisz zmieniac treningu po miesiacu, zwlaszcza ze robisz sile, wiec to sa najwaniejsze cwiczenia.

[koksu123]

Tak ale chciałbym porobić 1 miesiąc ten co podał Experto i drugi miesiąc trening na klatkę 3x3. 3 serie po 3 podniesienia tym samym ciężarem i co 2tyg zwiększać ciężar. Czy mógłbym tak zrobić ?

[dzieciol21]

jak dla mnie w tym wieku nie kombinuj z tym treningiem na sile...


jedz trenuj hardcorowo a sila sama bedzie przychodzila!!

[koksu123]

W tamtym roku też zrobiłem se 2 miesiące treningu na siłę na klatkę piersiową i ładne siła poszła i wszystko było ok więc dlaczego miałbym nie robić treningu na siłę ? A i odpowie mi ktoś czy mógłbym 1 miesiąc porobić jeden trening a już drugi miesiąc inny ? z góry dzięki

[UnDeRoS]

A jaki masz ten drugi trening??

[koksu123]

Napisane jest wyżej trening 3x3 czyli 3 serie na płaskiej po 3 powtórzenia stałym ciężarem i co 2 tygodnie dokładać do ciężaru 2,5kg i 2 serie rozpiętek hantlami po 12 powtórzeń. Czy mogłoby tak być ?