10 odpowiedzi w tym temacie

[Etikan]

Witam,

Na wstępie chciałem podkreślić ,że ta dieta nie jest jakoś ogólnie sprecyzowana Mam po prostu sobie dobrze i zdrowo jeść. Uczęszczam do szkoły więc 2 i 3 posiłek jest zrobiony w takiej formie abym mógł sobie go spokojnie spakować do plecaka.

1 Posiłek: (7:00)

• 60g płatków owsianych
• 3 jajka
• 10ml oliwy z oliwek (Pytanie nr 1: Czy mogę sobie zastąpić oliwę majonezem? po oliwie mnie strasznie mndli i chciałbym ją jak najbardziej ograniczyć a jajko z majonezem bądź sosem tatarskim jest smaczne )

2 Posiłek: 10:00

• 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
• 3 jajka/150g sera
• 20g orzechów

3 Posiłek 12:30

• 40g białko
• 10ml oliwy (Pytanie nr 2: Jest ona tutaj potrzebna?)

4 Posiłek 15:30 Przedtreningowy

• 50g ryżu brązowego
• 150g piersi z kurczaka
• Warzywa

5 Posiłek 18:00 Potreningowy

• 150g piersi z kurczaka (Pytanie nr 3: Mogę zastąpić ogólnie jakimś mięsem gotowanym? Jeśli tak to jakim? Te piersi z kurczaka jednak trochę kosztują....)
• Warzywa

6 Posiłek 20:30

• 2-3 jajka (Pytanie nr 4: Mogę sobie zrobić jajecznicę? Jeśli tak to na czym najlepiej? )

To chyba wszystko Proszę odpowiedzieć na pytania.
Pozdrawiam

[Fifeek]

Ile ważysz? Potrzebujemy twojego zapotrzebowania kalorycznego. Gdzie trening?

Użytkownik Fifeek edytował ten post Ponad rok temu

[Etikan]

Ile ważysz? Potrzebujemy twojego zapotrzebowania kalorycznego. Gdzie trening?

Ważę 77kg. 166cm wzrostu. Trening mam na masę. 4 razy w tygodniu.

Zaznaczyłem na początku ma być to taka w miarę jakaś dieta. Nie musi to być nic super zaawansowane. Nie jestem zawodowcem.

[Fifeek]

I posiłek : 100 g owsianki wrzuć, 3 jajka, i 15 oliwy, jakiś owoc. Zalecam oliwę zamiast majonezu.
II : Wywal chleb i jajka, i wrzuć do pojemnika jakieś mięcho i ryż/makaron, warzywa, do tego 15 oliwy.
III: Jak już chcesz pić białko, to wrzuć 50 g i zagryź dwoma grahamkami i owocem. Oliwe do białka.II
IV : 100 g ryżu/ makaronu, mięcho ok, warzywa ok.
Zaraz po treningu jak nie masz supli woda z cukrem i banan.
V: Gdzie węgle? 100 ryżu lub makaronu. 150 kuraka ok i warzywa. Hm, możesz zastąpić wołowiną, rybą, ale kurak chyba i tak taniej wyjdzie.
VI: Wywal jaja, i wrzuć 150 twarogu i 25 oliwy.

[Etikan]

Poczekam jeszcze na opinię innych użytkowników.

[Blue]

Oliwa rano i przed snem ( nie zastępuj jej majonezem ) .
1 - ok
2 - ok
3 - gainer , lub wafle ryzowe/banany + to białko ( wywal oliwe )
4 - wiecej ryżu , daj 80g ryzu ( unikaj tłuszczu o to posiłek około treningowy ! )
5 - kura / wołowina 150g + ryż + warzywa ( unikaj tłuszczu ! )
6 - TWARÓG ! Nie jajka . Na noc jemy kazeine ( białko długo wchłanialne ) + 10ml oliwy z oliwek .

[Etikan]

1 Posiłek: (7:00)

• 60g płatków owsianych
• 3 jajka
• 10ml oliwy z oliwek

2 Posiłek: 10:00

• 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
• 3 jajka/150g sera
• 20g orzechów

3 Posiłek 12:30

• 40g białko
• banan

4 Posiłek 15:30 Przedtreningowy

• 80g ryżu brązowego
• 150g piersi z kurczaka
• Warzywa

5 Posiłek 18:00 Potreningowy

• 80g ryżu
• 150g piersi z kurczaka
• Warzywa

6 Posiłek 20:30

• Twaróg
• 10ml oliwy

Teraz ok? Opcja Fifka odpada. Wychodzi trochę drożej a poza tym nie będę jadł w szkole kurczaka

[Blue]

Może być , w szkole ze 2-3 te banany .

[Fifeek]

Wychodzi drożej ale precyzyjniej, ale Twój wybór.

[UkaniU]

Witam,

Na wstępie chciałem podkreślić ,że ta dieta nie jest jakoś ogólnie sprecyzowana Mam po prostu sobie dobrze i zdrowo jeść. Uczęszczam do szkoły więc 2 i 3 posiłek jest zrobiony w takiej formie abym mógł sobie go spokojnie spakować do plecaka.
1 Posiłek: (7:00)

• 60g płatków owsianych
• 3 jajka
• 10ml oliwy z oliwek (Pytanie nr 1: Czy mogę sobie zastąpić oliwę majonezem? po oliwie mnie strasznie mndli i chciałbym ją jak najbardziej ograniczyć a jajko z majonezem bądź sosem tatarskim jest smaczne )
  
  
  MAŁO WW , PŁATKI Z CZYM ?? MLEKO KEFIR ??
  BRAK VIT I MINERAŁÓW .
  
  NIESTETY ALE MAJONEZEM NIE ZASTĄPISZ OLIWY.

2 Posiłek: 10:00

• 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
• 3 jajka/150g sera
• 20g orzechów
  
  
  
  ORZECHY NA ŚNIADANIE , OLI NA KROMECZKI JAKO MASŁO . JEŻELI STAĆ CIĘ TO FILET LUB UDZIEC WOŁOWY ZAMIAST JAJ + WARZYWA

3 Posiłek 12:30

• 40g białko + WW NP. DWA JABŁKA LUB JABŁKO I GRUSZKA . NIE BANAN BO MA WYSOKI POZIOM GLIKEMICZNY.
• 10ml oliwy (Pytanie nr 2: Jest ona tutaj potrzebna?) NIE

4 Posiłek 15:30 Przedtreningowy

• 50g ryżu brązowego DLA CZEGO TAK MAŁO ?? ĆWICZYSZ 20-30 MIN ?? PALISZ BIAŁKA!
• 150g piersi z kurczaka
• Warzywa

5 Posiłek 18:00 Potreningowy

• 150g piersi z kurczaka (Pytanie nr 3: Mogę zastąpić ogólnie jakimś mięsem gotowanym? Jeśli tak to jakim? Te piersi z kurczaka jednak trochę kosztują....) CENY WAHAJĄ SIĘ O 3ZŁ +- ( NIE LICZĄC WOŁOWINY) WIĘC NIE MA ZBYTNIEGO MANEWRU . GDZIE WW ?????? BIAŁKA POSŁUŻĄ JAKO ŹRÓDŁO ENERGII ! RYŻ BIAŁY
• Warzywa AUT

6 Posiłek 20:30

• 2-3 jajka (Pytanie nr 4: Mogę sobie zrobić jajecznicę? Jeśli tak to na czym najlepiej? )
  
  
  
  TWARÓG + OLI / TUŃCZYK + OLI / JAJECZNICA NA OLI LUB OKAZYJNIE NA MAŚLE / JAJA GOTOWANE . TWARÓG MINIMUM 4XW TYG.

To chyba wszystko Proszę odpowiedzieć na pytania.



Pozdrawiam

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Etikan]

1. Płatki z 200ml mleka.
2. Kilka postów później dałem poprawioną dietę