7 odpowiedzi w tym temacie

[Kozax]

Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety, a dokładniej co powinno znajdować się w którym posiłku, nie chodzi mi o ilości bo bo z tym już sobie poradzę. Różnica u mnie od większości z opisanych diet jest taka że czas na ćwiczenia mam od 10 do 11 rano na 14 do pracy więc drugie śniadanie nie jest typowym drugim śniadaniem tylko raczej posiłkiem przed treningowym, i z togo powodu wszystko mi się plącze. Właśnie zaczynam ćwiczyć, na razie startuje z rozgrzewką przed siłownią tzn. pompki, sztangielki w domu, myślę tak ze 3 tygodnie i start z siłownią. ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Bilans raczej na zero.



7:30 Pierwsze śniadanie

9:00 Drugie śniadanie/posiłek przed treningowy

10:00 Trening

13:00 Posiłek przed wyjściem do pracy

16:20 Jakiś obiad

19:00 Coś w tych okolicach- Jak jest czas to kolacja, a jak nie ma czasu nie to nie

21:00-22:00 Kolacja w domu


Dodam jeszcze 24 Lata 177cm 87kg

Z góry serdecznie dziękuje

[Placeck]

Napisz moze jeszcze jaki masz cel .

[Kozax]

Cel to po prostu ćwiczenia i to uczucie podczas dobrego wysiłku i zaraz po nim ... Przypomniałem sobie ostatnio stare dobre czasy jak się ćwiczyło 5x w tygodniu... A cel to siła przede wszystkim. Nie zależy mi na jakiś super przyrostach masy czy ostrej redukcji tkanki tłuszczowej. więc powiem tak przyrost masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej. Fakt mam trochę tłuszczyku ., a i tak najważniejsza jest siła. Do diety mogę bez problemu dorzucić jakieś suple odżywki, Nie mam jakichś ograniczeń finansowych zbyt dużych.

Dzięki Pozdrawiam

[Kozax]

Kurcze szkoda że nie można edytować postów,no ale trudno bo jak zwykle trochę zagmatwałem wszystko. Cel przyrost masy mięśniowej niech będzie, ale nie tłuszczowej.

[Placeck]

Proponuje abys poczytał powdwieszone tematy w dziale dieta.
Sróbował cos samemu ułozyć na podstawie zdobytych info .
My ewentualnie poprawiny błędy.

[Kozax]

Mam coś takiego. Przyznam się że znalazłem w sieci tą dietę. Pozamieniałem kolejność posiłków ze względu na porę treningu i możliwości spożywania. W sumie wychodzi 2490 kcal a moje zapotrzebowanie 2700kcal więc 200kcal na minusie czyli lekka redukcja. Tylko nie wiem czy dobry jest podział BTW. Z tym się w ogóle nie mogę połapać. Białko: 173.7 Węglowodany: 293.2 Tłuszcze: 92.5

Posiłek 1 godz 7:00

• Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal)
• Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal)
• Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, 90kcal)
• Tran 5g mała łyżeczka (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
• Warzywa

Suma: kcal 745, 35,5g białka, 77g ww, 35,5g tłuszczu.

Posiłek 2 godz. 8:30 (przed treningiem)

• ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
• biała ryba/chude mięso 170g (35g białka, brak ww, 7g tłuszczu, 200kcal)
• Oliwa z oliwek 15g (brak białka/ww, 15g tłuszczu, 132kcal)

Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu


10:00-11:00

Posiłek 3 (po treningu) godz. 12:30

• Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal)
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal)

Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu

Posiłek 4 godz. 16.20

• ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
• biała ryba/chude mięso ok. 80g (17g białka, brak ww, 4g tłuszczu, 100kcal)
• Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
• Warzywa

Suma: 467kcal, 24g białka, 68g ww, 11g tłuszczu

Posiłek 5 godz. 18.00

• Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal)
• ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
• Warzywa

Suma: 405 kcal, 14,5g białka, 68g ww, 8g tłuszczu

Posiłek 6 (przed snem) 23:00

• Ser biały półtłusty 100g (18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy, 133kcal)

Suma: 133kcal, 18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy

[Kozax]

Może ktoś ocenić?

[Placeck]

Posiłek 1 godz 7:00

Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal)
Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal)
Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, 90kcal)
Oliwa z oliwek 10g


Posiłek 2 godz. 8:30 (przed treningiem)

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
biała ryba/chude mięso 170g (35g białka, brak ww, 7g tłuszczu, 200kcal)

Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu


10:00-11:00

Od razu po treningu węglowodany proste 40-60g


Posiłek 3 (po treningu) godz. 12:30

Ryż brązowy lub paraboliczny 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal)



Posiłek 4 godz. 16.20

ryż/kasza/makaron razowe 150g
biała ryba/chude mięso ok. 100g
Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
Warzywa



Posiłek 5 godz. 18.00

Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal)
ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
Warzywa
oliwa z oliwek 10ml



Posiłek 6 (przed snem) 23:00

Ser biały półtłusty 150-200g.