8 odpowiedzi w tym temacie

[CieNiaS96]

Śniadanie 7.30

Płatki owsiane+(orzechy+rodzynki) - 3 jajka.

2 Śniadanie 10.05

Pierś z kurczaka z chlebem

Obiad

(W szkole, czyli nie wiem co będzie i nie wiem czy można tak jeść czy nie moge jeść w szkole i czy jeść w domu zamiast w szkole)

Przed siłownią 14.00

Tu nie wiem co ?

Trening po 14

Po treningu gdzies 15.30 - 16.00

Kawał jakiegoś mięcha, tylko jakiego i z czym ?

I pozniej nie wiem czy jeszcze cos jesc bo mam przerwe godzine i o 17 mam trening zapasow, trwa 1,5h.

Po treningu o 18.30 - 19.00

zjadłbym coś jeszcze i nie wiem co to napiszcie i chyba starczy na dzien jedzenia.

Piszcie jakie bledy sa w diecie i tam gdzie napisalem ze czegos nie wiem to uzupelnijcie mnie i jeszcze jedna sprawa. Jakie witaminy, białko, aminokwasy czy coś kupić i kiedy je jeść dzieki.

[Bucy15]

Ja bym skorzystał z tego, http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
Bardzo dobrze rozpisane posiłki i dobrane potrawy.

[kuba1000]

No to skorzystaj z tego co dał EX

[CieNiaS96]

Ok to skopiuje i przy tych co mam problemy to postawie gwiazdke i napisze :

I posiłek 7.30
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek 10.00
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek 13.45 * - nie wiem czy ten 3 posilek jest odpowiedni przed treningiem.
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

Tu trening (siłownia) 14.00-15.30

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

IV posiłek * nie wiem czy jesc od razu po silce czy jak bo o 17 mam trening zapasow, ktory trwa 1,5h.
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

Tu trening zapasow o 17. - i nie wiem czy 4 i 5 posilek miedzy treningiem sa odpowiednio dostosowane do treningu.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

i jeszcze pytanie bo jakbym robil silke pon. śr. pt. to jak ja na zapasach mam cwiczenia na silownii to jest w poniedzialek lub srode to obwodowy trening i nie wiem czy nie za duzo tej silowni bedzie, bo dopiero bede robil ogolnorozwojowke a wychodzi na to ze na silce bede 4 dni w tygodniu. I przy tych co nie wiem to pomozcie, dzieki z gory

[UnDeRoS]

Przed treningiem ryz najlepiej brazowy + kurak, bo ryz bialy + kurak. Oczywiscie zjedz po treningu na silowni i tak samo po zapasach. A nie mozesz cwiczyc na silowni w inne dni niz masz te "zapasy"??

[CieNiaS96]

Właśnie nie, dlatego, że zapasy mam codziennie.
Ale moge cwiczyc wtorek, czwartek, sobota, bo wtedy na pewno nie mam silki na zapasach.
A te carbo i białko to przyjmowac tak jak pisze na opakowaniu czy inaczej ?

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

wg brakow w diecie. carbo/vitargo mozesz dac podczas treningu i po.

[CieNiaS96]

wg brakow w diecie. carbo/vitargo

Wg brakow w diecie czyli ? carbo/vitargo to miales na mysli ze to lub to czy 2 na raz ?

[UkaniU]

Ok to skopiuje i przy tych co mam problemy to postawie gwiazdke i napisze :

I posiłek 7.30
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek DAŁ BYM ORZECHY WŁOSKIE
SIEMIĘ + PESTKI DYNI
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek 10.00
120g ryżu BRĄZOWEGO
80g filetów z kurczaka TROCHĘ MAŁO
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek 13.45 * - nie wiem czy ten 3 posilek jest odpowiedni przed treningiem.
120g makaron KASZA GRYCZANA
80g chudej wieprzowiny PRZED LEPSZA KURA
30 oliwy PO CO TYLE OLI
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

Tu trening (siłownia) 14.00-15.30

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

IV posiłek * 45MIN PO CARBO&BIAŁKO nie wiem czy jesc od razu po silce czy jak bo o 17 mam trening zapasow, ktory trwa 1,5h.
120g ryżu BRĄZOWEGO
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

Tu trening zapasow o 17. - i nie wiem czy 4 i 5 posilek miedzy treningiem sa odpowiednio dostosowane do treningu.

V posiłek JW. CARBO& BIAŁKO PO ZAPASACH I PO GODZINIE POSIŁEK V.
100g karzy RYŻ BIAŁY LUB MAKARON Z PSZENICY DURUM
100g wołowiny
brokuły AUT
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek OK
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

i jeszcze pytanie bo jakbym robil silke pon. śr. pt. to jak ja na zapasach mam cwiczenia na silownii to jest w poniedzialek lub srode to obwodowy trening i nie wiem czy nie za duzo tej silowni bedzie, bo dopiero bede robil ogolnorozwojowke a wychodzi na to ze na silce bede 4 dni w tygodniu. I przy tych co nie wiem to pomozcie, dzieki z gory
WYSTARCZY 3X W TYG. SIŁKA JEŻELI TO OGÓLNOROZWOJOWY TRENING.