4 odpowiedzi w tym temacie

[MARBO]

Witam. Otóż chciałbym się zapytać was czy moglibyście mi rozpisać jaką diete na mase ?
Mam prawie 16 lat, 192cm wzrostu i mam tylko 65kg wagi. Rano zazwyczaj na śniadanie jem płatki kukurydziane. W szkole 2 bułki z szynką. Około godziny 16 mam obiad, czyli zazwyczaj kotlet z piersi kurczaka (zjadam przeważnie dwa) ziemniaki i ogórki. Na kolacje jakieś kanapki z szynką i pomidorem. Pomiędzy obiadem a kolacją jem jakieś warzywa m.in. jabłko itp.
Pozdrawiam Kamil.

@ Zapomniałem jeszcze dodać, że chodziłem już na siłownię przez styczeń, luty i marzec tego roku. Na klate wziąłem max 60kg. I brałem odżywkę Olimp'a Gainer 6000 Bolic. Przez miesiąc przytyłem na niej 2kg.

Użytkownik MARBO edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Masz diete w podwieszonych, ale na pewno musisz kanapeczki ograniczyc na rzecz kuraka + ryzu.
PS. Ciekaw jestem po co piszesz ile na klate wziales??
PS. 2 te 2kg to raczej nie od gainera.

[dzieciol21]

rano daj platki owsiane, jaja, w szkole mozesz wziasc miske ryzu do tego jakas piers, ryba czy tam tunczyk. do tego porcja gainera do zapicia. obiad tak jak piszesz ok, ziemniaki zamieniaj z ryzem kasza i bedzie ok. napisz kiedy trenujesz bo to wazne zeby dostarczyc odp ilosc ww/b przed i po treningu. na noc mozesz dac twarog bialy + lyzka oliwy.

[MARBO]

Ja dopiero zaczynam na nowo trening od października i raczej będę tak chodził pon, śr i piątek, czyli tak jak chodziłem wczesniej na siłownie. Wtedy przychodziłem tak na godz. 17 lub 18 i trenowałem do godziny 20. Gainerka piłem około pół godziny przed treningiem i od razu po powrocie z treningu.

Myślę, że pomoże to co napisałeś wyżej

[UnDeRoS]

Trenowales ponad 2 godziny?? Godzina wystarczy. Po co Ci gainer przed treningiem?? Przed potrzebujesz ryzu, najlepiej brazowego.