Skocz do zawartości


Zdjęcie

figura gruszki u mężczyzny- trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

mateooo
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

figura gruszki u mężczyzny- trening
witam, co prawda późno ale w końcu zaczęło to mnie denerwować. otóż posiadam figure tzw. gruszki (szerokie uda i biodra, wąskie ramiona), i chciałbym to zmienić poprzez trening, to jest zredukować dół, a rozbudować klatkę piersiową i ramiona. jako że kiepsko u mnie z wolnym czasem, na trening siłowy mogę poświęcić ok 2 dni w tygodniu, dodatkowo jeden dzień na jakiś basen itp. Niestety jestem w tym całkowicie zielony i potrzebuje porad, jakieś konkretne treningi itp, z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: figura gruszki u mężczyzny- trening
Tutaj planu treningowego nikt Ci nie ułoży, poczytaj gotowe plany i ewentualnie wrzuć do sprawdzenia :]

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: figura gruszki u mężczyzny- trening
popatrz na plany FBW skoro masz 2 dni treningowe. wroc z planem i zobaczymy co i jak. do tego powiedz co jesz.

TRENUJE BO LUBIE


mateooo
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: figura gruszki u mężczyzny- trening
znalazłem na stronce trening fbw taki:
Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

jest to trening na mase, z tym że jeżeli nie chce przybierać na masie w dolnej części ciała (nogi) to mam zmieniać ćwiczenia na nogi??
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: figura gruszki u mężczyzny- trening
Pisałeś że max 2 dni na trening a wrzuciłeś 3 dniowy. Jeżeli możesz 3 dni poświęcić tym lepiej, ale w takim razie ułóż normalny split.

A w ogóle napisz coś o sobie.

Tu przykładowy 3 dniowy split: http://forum-kult...atkujacych.html

Proponuje ćwiczyć wszystko jeżeli robisz masę, nie odpuszczać nóg, spójrz na jakąś dietke z podwieszonych.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


mateooo
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: figura gruszki u mężczyzny- trening
cos o sobie hmm lat 26, wzrost 185 cm, waga 94 kg ...
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: figura gruszki u mężczyzny- trening
Czyli nastawiasz się na redukcję czy masę? Albo jedno albo drugie jeżeli rzeźba to mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, trening 4-5 dniowy, dieta oczywiście, ćwiczenia izolowanie i na maszynach.
Masa: wolne ciężary, 6-12 powtórzeń i też dieta.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024