1posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko1,5% tłuszczu 200ml
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
2posilek
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 125g
Orzechy ziemne 20g
Warzywa: zielona papryka 150g ,
oliwa z oliwek
3posilek(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Makaron 130g
Ryba 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
oliwa z oliwek
TRENING
10MINUT PO TRENINGU
banan
białko wpc ostrawia 3og
kreatyna
POSILEK POTRENINGOWY (40 minut po treningu)
Ryż bialy 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior lub brokuly, pomidor
5posilek
Ser twarogowy chudy 200g lub makrela z puszki(co lepiej?)
miedzy posilkami również owoce:jablka,brzoskwinie,winigrono
Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu