Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
38 odpowiedzi w tym temacie

moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

dieta na mase do oceny
Witam,jestem po redukcji i zaczynam mase,waze 82kg,planuje stosowac taka diete,co sadzicie?

1posilek

Płatki owsiane 100g
Mleko1,5% tłuszczu 200ml
Jaja całe 180 g - 3 sztuki

2posilek

Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 125g
Orzechy ziemne 20g
Warzywa: zielona papryka 150g ,
oliwa z oliwek

3posilek(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)

Makaron 130g
Ryba 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
oliwa z oliwek

TRENING


10MINUT PO TRENINGU
banan
białko wpc ostrawia 3og
kreatyna

POSILEK POTRENINGOWY (40 minut po treningu)
Ryż bialy 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior lub brokuly, pomidor

5posilek

Ser twarogowy chudy 200g lub makrela z puszki(co lepiej?)

miedzy posilkami również owoce:jablka,brzoskwinie,winigrono

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Przed treningiem nie jedz tłuszczy. Na kolacje możesz jeść raz ser a raz rybę. Ogólnie dieta jest okej :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
te orzechy i oliwa jak juz rano;)

TRENUJE BO LUBIE


moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
czyli tak orzechy i oliwe wrzucic do sniadania,a w drugim posilku oliwa moze byc?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
tluszcze daj w 1 i ostatnim posilku tak jak jzu napisal ex

TRENUJE BO LUBIE


moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
ok dzieki chlopaki po pkt :D
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Nie wiem po co Ci tluszcz w pierwszym posilku, skoro jesz cale jajka. W 2. posilku oczywiscie moze byc oliwa + na noc na pewno tez. Wazne zeby w okolo treningowych nie bylo tluszczy.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
No właśnie ,nie bierz tłuszczy z rana ... Najlepiej by nawet było zrobić na wodzie te owsiane .
Żeby jak najszybciej się przyswoiło . Po nocy .

moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Mam jeszcze pytanie a jeśli będę ćwiczył rano, czy mogę zjeść godzinę przed porannym treningiem np 150 g piersi kurczaka,100 g ryżu i np oliwa z oliwek, czy radzicie coś innego?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Mysle ze jajka z owsianka beda ok, nie wrzucaj za duzo zoltek i NIE dawaj oliwy przed treningiem. Platki maja niskie IG czy beda wolno sie rozkladac, bialko z jajek tez jest ok.
  • 1

moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
ok dzieki kolego,juz wszystko chyba wiem :D

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
wiec przed tym porannym treningiem orzechow tez nie moge zjesc?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Radzilbym nie.
  • 1

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny

Mam jeszcze pytanie a jeśli będę ćwiczył rano, czy mogę zjeść godzinę przed porannym treningiem np 150 g piersi kurczaka,100 g ryżu i np oliwa z oliwek, czy radzicie coś innego?



ŚNIADANIE POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM HM JAKI RYŻ MASZ NA MYŚLI ?????

BUDZĄC SIĘ RANO TWOJA ENERGIA Z POKARMU JEST MINIMALNA , TRAWIENIE JAK I WCHŁANIANIE JEST SPOWOLNIONE , TRENING SPOWODUJE ŻE WSZYSTKO BĘDZIE W TOBIE CHODZIĆ NA PEŁNYCH OBROTACH CO SPOWODUJE DELIKATNY SZOK DLA TWOJEGO ORGANIZMU.

W TAKIEJ SYTUACJI NAJLEPIEJ BY BYŁO ZJEŚĆ SYTY POSIŁEK SKŁADAJĄCY SIĘ Z WW PROSTYCH OK. 60% I ZŁOŻONYCH OK 40% (WĘGLI W POSIŁKU PRZED TRENINGOWYM) , BIAŁKO W PROPORCJI 1B:2W NP.(150WW/75B)

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
czyli platki owsiane,rodzynki,miod,plus jajka beda ok?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny

czyli platki owsiane,rodzynki,miod,plus jajka beda ok?


Dorzucił bym jeszcze duże jabłko , i będzie okey .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
aha,dziękuję za wszystkie porady:) pozdrawiam
  • 0

moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
a jeszcze jedno,poniewaz ja mam taka sytuacje ze pracuje na 2 zmiany wiec jednego tygodnia cwicze po poludniu i zamierzam stosowac wlasnie powyższą diete z tymi malymi korektami zaleconymi przez was,a drugiego tygodnia musze trenowac rano wiec kolejnosc tych posilkow troche pewnie powinna byc inna,mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi?sniadanie juz wiem ze rano przed treningiem owsianka,miod rodzynki jaja,jablko po treningu to wiadomo piers z kurczaka ryz no i wazywa,co dalej jednak...co na 3,4,5 posilek z tej mojej diety?zaznacze ze moge to wszystko przygotowac w domu i jesc w pracy wiec z tym nie ma problemu,prosze o porade,dzieki
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Oczywiscie dalsze posilki tak jak w diecie.
  • 1

moxia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 86 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:zabrze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna,koszykówka,rower,komputery,relaks
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:85,5
  • Udo [cm]:56
  • Wyciskanie [kg]:w szczytowej formie ponad 130
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
ok dzieki :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024