15 odpowiedzi w tym temacie

[rbkt666]

Siema. Mam 18 lat (skończone w lutym), na siłowni ćwiczyłem kilka miechów, teraz we wakacje się obijałem, jadłem niezdrowo itd. no i wpadły z 2-3kg fatu. 168cm/69kg. Generalnie chciałbym w miarę możliwości zbudować możliwie jak najwięcej mięsa z możliwie małą ilością tłuszczu, żebym przed kolejnymi wakacjami wyrobił ze spaleniem nadmiaru tłuszczu (którego teraz trochę jest - ale jakiś grubas jeszcze nie jestem ). A więc:

1. 7:00
-płatki kukurydziane 100g (owsianka odpada, zjedzenie nawet 50g zajmuje mi dużo czasu i jest męczące)
-mleko 3,2% 250ml
-ewentualnie odżywka białkowa (Optimum Health 30g)/jajecznica

2. 10:15
-chleb pełnoziarnisty 100g
-szynka miodowa 45g
-jakiś ogórek, pomidor, masło

3. 12:10 (mała przerwa trochę pomiędzy tym a poprzednim posiłkiem, ale kolejna przerwa trwa tylko 5 minut
-chleb pełnoziarnisty 100g
-serek wiejski 200g

4. 15:00
-ryż biały/makaron 100g
-piersi z kurczaka 100g z curry albo inną przyprawą
-od czasu do czasu może jakiś sosik

16:00 TRENING (przez miesiąc 2x w tygodniu fbw żeby trochę przyzwyczaić organizm do wysiłku, potem 3x w tygodniu)

5. 18:00 lub po przyjściu z siłowni od razu 100g mutant mass

6. 20:00
-oliwa z oliwek 10ml
-twaróg chudy 200g
-mleko 3,2% 300ml

I przed snem witaminy:
-b6 10mg
-cynk 10mg
-magnes 250mg
-tran w kapsułkach

Co myślicie? Będzie ok? Zaznaczam, że chcę w miarę możliwości uniknąć zbierania fatu.

[kuba1000]

1.Dałbym mleko 2% max i Musli jak nie wchodzą owsiane . Ale możesz też zrobic placek taki Owsiane + jaja i na patelenie
Lub żeby polepszyć owsiane to dodac pare bajerów co ulepszy smak (rodzynki,orzechy lub jakieś suszone owoce)

2.Zamiast szynki usmaż sobie filecik W bułe pełnoziarnistą wkładasz i jazda

4.Lepszą opcją jest ryż brazowy do tego filecik gotowany ale daj z 200 g , co to jest te 100 malutko
5. Gdzie ? NAJWAŻNIEJSZY ! Posiłek potreningowy ! ! ! Tu ma być ryż Biały + 200 g filetu + warzywka

Przed i po treningu musisz dostarczać więcej białka niż normalnie

[n@zgul]

Mleko zgadzam się z Kubą 2-1.5% a owsiankę to ja miksuje i w 2 minuty zjedzona.

[kuba1000]

Albo i tak jak wyżej Jak masz blender to wrzuć wszystko i heja

[UkaniU]

Sam robisz szynkę miodowa ??

Mało mięsa( BIAŁKA) .

Laktoza z kolacji aut.

Mutant po treningu jak najbardziej lecz 100gr. to za mało.

Mało wit. i miner.

[rbkt666]

Szynka miodowa ze sklepu. Tak się nazywa

Mięsa mało, bo kurczak kosztuje... Mam białko Optimum health więc można by coś uzupełnić...

Ale za mało w sensie jako posiłek potreningowy? Bo myślałem, żeby po powrocie do domu wypić gainera i potem kolacja (mleko, twaróg, oliwa)

Na kolacje zawsze robiłem mleko, twaróg, oliwa, trochę cukru i miksowałem blenderem... Twaróg jest tragiczny do jedzenia, z piciem takiego "szejka" nigdy nie miałem problemu. Więc na co można to zamienić?

Witaminy jakieś się dokupi..

[UkaniU]

Szynka miodowa ze sklepu. Tak się nazywa
WIEM ŻE TAK SIĘ NAZYWA .
JEŻELI KUPNA ZE SKLEPU TO AUT , ZASTĄP TUŃCZYKIEM LUB DORSZEM.

Mięsa mało, bo kurczak kosztuje... Mam białko Optimum health więc można by coś uzupełnić...

Ale za mało w sensie jako posiłek potreningowy? Bo myślałem, żeby po powrocie do domu wypić gainera i potem kolacja (mleko, twaróg, oliwa)

PO TRENINGU OK 140GR MUTANTA.

Na kolacje zawsze robiłem mleko, twaróg, oliwa, trochę cukru i miksowałem blenderem... Twaróg jest tragiczny do jedzenia, z piciem takiego "szejka" nigdy nie miałem problemu. Więc na co można to zamienić?

MYŚLISZ ŻE TYLKO TOBIE NIE SMAKUJE ??

TWARÓG CHUDY 180GR + ŁYŻKA KAKAO + KILKA KROPLI AROMATU WANILIOWEGO + WODA NIE GAZOWANA LUB W OSTATECZNOŚCI MAX 100ML MLEKA 0,5 I MIKSUJEMY.
Witaminy jakieś się dokupi..

idę na trening afk..

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[rbkt666]

aa, ok. czyli po siłowni tylko gainer i potem na kolacje twaróg i to starczy? z siłowni wracam o 17:30-18:00 - różnie, więc o tej godzinie gainer i potem, żeby przed samym snem nie jeśc to twaróg itd. około 20, max 21, bo spać teraz będę chodzić o 22:00-23:00...

[Belial]

aa, ok. czyli po siłowni tylko gainer i potem na kolacje twaróg i to starczy? z siłowni wracam o 17:30-18:00 - różnie, więc o tej godzinie gainer i potem, żeby przed samym snem nie jeśc to twaróg itd. około 20, max 21, bo spać teraz będę chodzić o 22:00-23:00...

nie.
Kończysz trening, biegniesz do sztani pijesz gainera, myjesz jajka, przebierasz sie, wracasz do domu jesz kurczaka z ryżem, za jakieś 3h kolacja czyli ten twaróg i idziesz spać, zjesz 20min przed snem twaróg nic sie nie stanie złego

BTW. broń boże nie jedz magnesu! niedługo zaczniesz wytwarzać pole magnetyczne, lepiej zjeść magneZ

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dokładnie jak wyżej , nie może być tak że kolacja jest twoim ostatnim posiłkiem po treningu ...

[UkaniU]

nie.
Kończysz trening, biegniesz do sztani pijesz gainera, myjesz jajka, przebierasz sie, wracasz do domu jesz kurczaka z ryżem, za jakieś 3h kolacja czyli ten twaróg i idziesz spać, zjesz 20min przed snem twaróg nic sie nie stanie złego

W PROPORCJACH 2:1 B/W (WARZYWA NEUTRALNE)

BTW. broń boże nie jedz magnesu! niedługo zaczniesz wytwarzać pole magnetyczne, lepiej zjeść magneZ

[rbkt666]

No ok, to już chyba wszystko wiem. Dzięki.

"BTW. broń boże nie jedz magnesu! niedługo zaczniesz wytwarzać pole magnetyczne, lepiej zjeść magneZ "

Będę jak X-man

[rbkt666]

A właśnie, jeszcze jedna sprawa... W dni nietreningowe tez brać gainera (jeżeli tak, to tez 140g)? Czy wystarczą "dwa obiady" - mięcho i ryż/makaron?

A, i czy dużo stracę, jak kurczaka będę smażyć na oleju kujawskim na patelni ?

Od czasu do czasu na noc twaróg mogę zamienić na białko Optimum Health (Ultimate Whey Protein)? Nada się to? Jeżeli tak, to ile tego pić?

Użytkownik rbkt666 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

1.Gainera bierz tam gdzie masz braki z żarcia i między duże przerwy między posiłkami . Sam ustal kiedy ci brakuje KCAL a kiedy nie .
2.Kup sobie Oliwe z oliwek i na niej smaż
3.Tak dużo stracisz bo twaróg ma w sobie KAZEINE która wolno się wchłania więc idealne na noc żeby zapobiedz katabolizmu . A Optimum (swoją drogą pyszne białko ale nadaje się po treningu i odrazu z rana )


Jak nie jesteś wstanie zjeść twarogu bo nie dobry to Miksuj go i wypij Jest dużo ciekawych przepisów na szejki

[UkaniU]

A właśnie, jeszcze jedna sprawa... W dni nietreningowe tez brać gainera (jeżeli tak, to tez 140g)? Czy wystarczą "dwa obiady" - mięcho i ryż/makaron?

A, i czy dużo stracę, jak kurczaka będę smażyć na oleju kujawskim na patelni ?

Od czasu do czasu na noc twaróg mogę zamienić na białko Optimum Health (Ultimate Whey Protein)? Nada się to? Jeżeli tak, to ile tego pić?

Tak , możesz czasem zastąpić twaróg tym białeczkiem ..
pozdrawiam.

[UnDeRoS]

Mozesz sobie kupic odzywke bialkowa z kazeina.