2 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Znalazłem dość ciekawy wariant łączenia partii. Znajduje się on w podwieszonych (drugi od góry). Chodzi mi o takie połączenie:

1-PLECY KLATKA
2-WOLNE
3-UDA LYDKI
4-WOLNE
5-BARKI BICEPS TRICEPS
6- WOLNE

Autor artykułu napisał, że "nie powinno się zatem trenować w tym wariancie inaczej niż w superseriach.

Moje pytanie, co oznaczają superserie i czy jeżeli ćwiczę na masę to ten układ jest dobry i jeszcze jedno jakby taki trening z superseriami mógł wyglądać. W tej chwili wygląda tak:

Poniedziałek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej:8,8,6,6
-wyciskanie sztangielek na skosie(głowa w górę)8,8,6,6
-wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)8,8,6,6
-rozpiętki 12,10,8


BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6 26kg
-uginanie przedramion z hantlami 12,10,8 13kg
-modlitewnik 12,10,8

Środa:
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12,10,8,8
-martwy ciąg 12,10,8,6 dodając obciążenia zmniejszając ilość powtórzeń
-szrugsy 3x25

TRICEPS
-ćwiczenia z użyciem krzesła 3x12(w podporze tyłem)
-francuskie wyciskanie 12,10,8
-wyciskanie na leżącą do czoła 12,10,8

Piątek
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12,12,10,10
-przysiady wykroczne z hantlami 12,12,10,10

BARKI
-wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
-wzniosy boczne w opadzie tułowia 12,10,8

ŁYDKI:
-wzniosy na palcach 5x25


Ewentualnie jeszcze jest dość ciekawy taki układ:
1-KLATKA BICEPS
2-UDA LYDKI
3-WOLNE
4-BARKI TRICEPS
5-GRZBIET
6-WOLNY
7-WOLNY

Tylko chciałbym go tak zmodyfikować aby był to plan 3-dniowy a nie jak widać 4-dniowy.

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

zostaw ten trening w spokoju, trenuj normalnie:) Za mały staż jak na superserie, pozatym trening 6dniowy, a nie 7, połączenie klata-plecy masakraaa

[gregi]

Ok, dzięki panowie.