4 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Witam chłopiska .

Mam do was mała prośbę we wrześniu ruszam znowu z masą ,powoli sobie wszystko układam no i przyszedł czas na program treningowy .
Nie posiadam za dużej wiedzy w tym dziale więc prosił bym was o korekty

Do tej pory ćwiczyłem 4 x tydzień ale przejde na 3 dniowy ze względu na szkołe

Więc tak


Klatka + Triceps

1.Klatka prosta 3x10,8,6
2.Wyciskanie na skosie sztangielki 3x10,8,6
3.Wyciskanie glową w dół 3x10,8,6
4.Rozpiętki na płaskiej 3x12-10

1.Wyciskanie wąsko 3x12-10
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka 3x12-10
3.Pompki z obciązeniem w podporze tyłem DOBITKA 2xMAX


Plecy + Biceps

1.Podciąganie na drązku 3xMAX
2.MC 3x10,8,6
3.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6
4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10

1.Uginanie przedramion stojąc 4x12,10,8,6
2.Młotki 3x12-10
3.Uginanie w oparciu o kolano 3x12-10


Barki + Nogi + Kaptury

1.Wyciskanie zza karku 3x10,8,6
2.Wznosy boczne sztangielek 3x12-10
3.Podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x10,8,6
4.Szrugsy 3xMAX


1.Przysiady ze sztangą 3x10,8,6
2.Wyprosty na maszynie siedząc 3x12,10,8
3.Wspięcia na Palce 3x12-10

[Bucy15]

Kilka uwag
wyciskanie zza karku jest kontuzyjne możesz dać z klaty ale to taka propozycja.
Coś na tył barku? I coś na dwugłowe? Przedramienia nie ćwiczysz?

[dzieciol21]

zamien jedno z wnosow przy barkach na wznosy w opadzie.

i do nog MC na prostych nogach, a przedramie to kwestia indywidualna, nie kazdy trenuje je, gdyz caly czas jest zaangazowane, a kuba ma plan 3 dniowy wiec moze akurat odpuscil to.

o i napisz kiedy/ile razy brzuch katujesz

[kuba1000]

Teraz spróbuje bez ćwiczeń na przedramię bo i tak jak je robię to nie rosną . Nie będą ich ćwiczył i zobaczymy co będzie .

Co do brzucha to mam lenia strasznego ... Ale muszę coś tam ogarnać z 3 ćwiczenia po 2 serie 15-20 . 2 x w tygodniu

A do barów to zrobie wznosy boczne w opadzie tułowia
No i te Na sztywnych tez dodam bo kiedyś fajnie na mnie to działało

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dawid1997]

Szrugsy i Wspięcia na palce nie lepiej dać po 5 serii?