22 odpowiedzi w tym temacie

[lapeciak]

Cel redukcja wagi, suplementy, spalacz, bcaa i kreatyna . waga 90 kg .

Śniadanie : 4 białka + 1 żółtko + 50 gram owsianki na 300 ml mleka 0,5 %
Drugi posiłek: Warzywka jakieś ogóreczek, pomidorek, 150 gram tuńczyka z oleju
Trzeci posiłek 200 gram makreli , oliwa z oliwek, albo lniany
Przed treningiem 1 godzina : Ryż brązowy 50 g + 200 g piersi kurczaka
po treningu : koktajl : banan , 300 ml mleka 0,5 %, 200 gram nauralnego, mała łyzka kakao
posiłek po treningowy po godzinie : 200 gram kurczaka , 50 gram ryzu brazowego, marchewka
przed snem ; 200 gram twarogu chudego i z 5 ml oliwy z oliwek.

[UnDeRoS]

Przy wadze 90kg bedziesz jadl kolo 120-150 gram wegli dziennie?? To chyba wszystkie miesnie stracisz, bo waga zacznie strasznie szybko spadac. Przede wszystkim radze Ci zrezygnowac z mleka - przeszkadza w trawieniu, mozesz byc ociezaly, a jezeli masz grupe krwi 0 to w ogole zrezygnuj z wyrob z mleka. Drugi posilek niech bedzie taki jak przed treningowy, czwarty tak samo. Po treningu mozesz dac tunczyka, ale w sosie wlasnym lub wodzie + ryz. Reszta moze byc.

[lapeciak]

ok, ogarniam . to na śniadanie płatki na wodzie dam, ale z 70 gram, to drugi posiłek w szkole, 50 gram ryżu z kurczakiem i jakieś warzywa, trzeci bez zmian ( ewentualnie jakaś inna rybka), , przed treningiem ryz z kurczakiem, po treningu tunczyk z wody + ryż, ostatni, twaróg z oliwą, to w takim razie nie robić koktajlu od razu po treningu ?

[UnDeRoS]

Oczywiscie mozesz robic, ale skoro jestes na redukcji to pozbyl bym sie i mleka i jogurtu (bo chyba o to Ci chodzilo??) i kakaa. Przy redukcji musisz dokladnie liczyc kalorie, a takie cos nie jest potrzebne. Mysle ze dwa banany po treningu wystarcza, uzupelnia straty glikogenu na szybko, pozniej zjesz posilek i bedzie git.

[lapeciak]

dzieki za pomoc !!! pozdrawiam , a teraz pytanie do suplementacji, bcaa łykać przed siłowym, czy przed aero ?

[UnDeRoS]

Przed i po obu, a robisz aeroby po treningu silowym??

[UkaniU]

dzieki za pomoc !!! pozdrawiam , a teraz pytanie do suplementacji, bcaa łykać przed siłowym, czy przed aero ?

amino po siłowym.

[lapeciak]

no aero bd 3 - 4 razy w tygodniu w tym 2 razy po siłowym, po klacie i bajcepsie i po barkach i tricepsie, a jeden raz w dni nietreningowe

[lapeciak]

i w tym low carbie w Dni Nietreningowe , odpuszczam sobie banany , tak ?

[dzieciol21]

1 banan w ciagu dnia nie zaszkodzi, jakeis tam wegle i tak musisz szamac. poza tym interwaly po silowym, a rano na czczo zwykle aero 40 minut mozesz dac. po tym ok 15min owsiane + bialko bedzie ok.

[lapeciak]

to tak po siłowym interwały 2 x w tygodniu, a w nietreningowe zwykle aero styknie ?

[Mangoose]

Heh ja to mam problem bo wogule niewiem co szamać 186 wzrost waga 96 kilo ...

[dzieciol21]

manngose zaloz swoj temat a nei spamujesz po tematach...

[lapeciak]

dwa pytania : Czym zastąpić makrelę w 3 posiłku, bo od września szkoła i nie widzi mi się ta rybka w sql
drugie : zawsze gotuję torebkę ryzu i dzielę ją na pół : pół jem przed siłownią, pół po, czy to nie za dużo, bo na opakowaniu wyczytałem, że z 50 gram po ugotowaniu , robi się 125 g i nie wiem co z tym fantem zrobić, pozdro.

[lapeciak]

pomoże ktoś ?

[kuba1000]

Serek wiejski możesz dać taki z mała ilością tłuszczu

Co do ryżu to paka ugotowana ma 100 g . podziel na 2 porcje i pasuje
Brązowy najlepszy będzie

[UnDeRoS]

Piersia z kuraka?? Czy jakas inna ryba?? Musi byc jakies bialko pelnowartosciowe, ewentualnie moze byc serek wiejski albo bialko w prochu...
A to ze ryz ma 125 gram po ugotowaniu nie ma zadnego znaczenia, bo liczy sie waga przed ugotowaniem, wiec torebka ma ~80 wegli.

[lapeciak]

ok, to teraz pytanie o suple : Black Mamba + Green Magnitude + Purple Wrath , dobre produkty, czy nie warto brać aż takich mocnych supli ?

[kuba1000]

Z tego co mi się kojarzy misiek to Black Mamba to prohormon czyli Sterydy w kolorowych opakowaniach

[lapeciak]

vpx meltdown, może być, albo hyperdrine ?