7 odpowiedzi w tym temacie

[Macieto]

cześć forum!
Nazywam się Maciek, mam 29 lat, 80kg przy 175 cm wzrostu.
Chodzę na siłownie lajtowo 3 razy w tygodniu po 50minut treningu. Nie nastawiam się na osiągi tylko na dobrą sylwetkę.

Mam pytanie do fachowców odnośnie planu posiłków ponieważ chodzę na siłownie rano przed pracą i mam mały problem logistyczny co jeść żeby było szybko i dobrze.

W dni kiedy chodzę na siłownię (wtorek, środa, piątek) wstaję o 5:45 i około 6:00 jem śniadanie.
Dotychczas na śniadanie jadłem część obiadu z poprzedniego dnia (przeważnie ryż z piersią z kurczaka) ale ostatnio nie chce mi się już gotować i odgrzewać więc postanowiłem przerzucić się na jakieś suplementy.
Myślałem o zamienniku posiłku Olimpa "perfect body" ale jest kiepski w smaku i za drogi więc skłaniam się do BSN Syntha-6, tylko że te białeczko podobno nie jest typowym zamiennikiem posiłku bo ma tylko białka, a ja szukam czegoś co zjem rano 50 minut przed treningiem co zastąpi mi śniadanie. Zaznaczam żenie mogę jeść żadnych owsianek i mleka bo zamienie się w wytwórnie metanu....

Postanowiłęm zatem dorobić sobie do mojego BSN syntha-6 trochę kaszki ryżowej żeby mieć jakieś węgle (takiej dla dzieci, de facto podkradam ją mojemu dziecku :-)). W rezultacie mój plan żywieniowy wyglądał by tak:

5:45 - pobódka
6:00 - śniadanie (BSN syntha-6 z kaszką ryżową)+witaminy i minerały (BODYMAX z rzęszeniem)
7:00-7:50 trening na siłce (każdego dnia dwa mięśnie)
8:00 po treningu banan+jedna pastylka HMB i jedna pastylka Glutaminy (biorę te prochy chyba bardziej dla efectu placebo niż dlatego że wierzę że takie małe dawki coś dadzą)
9:00 zaczynam pracę w biurze
10:00 serek homogenizowany i dwie kanapki (bez masła, z serem i pomidorem)
12:00 obiad dwudaniowy w naszej kantynie
19:00 obiad jednodaniowy w domu
po godzinie 21 staram się już nic nie jeść.

Chodzi mi głównie o to czy dobrze zaplanowałem sobie posiłki rano jako że w moim przypadku (poranne treningi) śniadanie to najważniejszy posiłek dnia a ostatnio jak mi się urodził potomek to nie mam w ogóle czasu na jakieś zdrowe domowe żarcie.

Koledzy powiedźcie czy jest w miarę OK czy może trzeba coś zmienić koniecznie.

pzdr
Maciek

Użytkownik Macieto edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Co do suplementow sie nie wypowiadam, ale siedmiogodzinna przerwa w posilkach od 12 do 19 to TRAGEDIA. Musisz przynajmniej jeden posilek wcisnac.

[Macieto]

Co do suplementow sie nie wypowiadam, ale siedmiogodzinna przerwa w posilkach od 12 do 19 to TRAGEDIA. Musisz przynajmniej jeden posilek wcisnac.

fakt
zapomniałem napisać że zjadam jeszcze 3 kanapki około 15

[UkaniU]

cześć forum!
Nazywam się Maciek, mam 29 lat, 80kg przy 175 cm wzrostu.
Chodzę na siłownie lajtowo 3 razy w tygodniu po 50minut treningu. Nie nastawiam się na osiągi tylko na dobrą sylwetkę.

Mam pytanie do fachowców odnośnie planu posiłków ponieważ chodzę na siłownie rano przed pracą i mam mały problem logistyczny co jeść żeby było szybko i dobrze.

W dni kiedy chodzę na siłownię (wtorek, środa, piątek) wstaję o 5:45 i około 6:00 jem śniadanie.
Dotychczas na śniadanie jadłem część obiadu z poprzedniego dnia (przeważnie ryż z piersią z kurczaka) ale ostatnio nie chce mi się już gotować i odgrzewać więc postanowiłem przerzucić się na jakieś suplementy.
Myślałem o zamienniku posiłku Olimpa "perfect body" ale jest kiepski w smaku i za drogi więc skłaniam się do BSN Syntha-6, tylko że te białeczko podobno nie jest typowym zamiennikiem posiłku bo ma tylko białka, a ja szukam czegoś co zjem rano 50 minut przed treningiem co zastąpi mi śniadanie. Zaznaczam żenie mogę jeść żadnych owsianek i mleka bo zamienie się w wytwórnie metanu....

JAKI CEL ? REDUKCJA ??
Postanowiłęm zatem dorobić sobie do mojego BSN syntha-6 trochę kaszki ryżowej żeby mieć jakieś węgle (takiej dla dzieci, de facto podkradam ją mojemu dziecku :-)). W rezultacie mój plan żywieniowy wyglądał by tak:
BSN syntha-6 hmm bardzo dobry zakup ... Produkt najwyższej jakości.
5:45 - pobódka
6:00 - śniadanie (BSN syntha-6 z kaszką ryżową)+witaminy i minerały (BODYMAX z rzęszeniem)
BSN syntha-6 + połowa torebki ryżu dobrze wypłukanego+mandarynka+jabłko(całość miksujemy dolewając wodę z sokiem z cytryny i powstaje potężny koktajl przedtreningowy)
7:00-7:50 trening na siłce (każdego dnia dwa mięśnie)
8:00 po treningu banan+jedna pastylka HMB i jedna pastylka Glutaminy (biorę te prochy chyba bardziej dla efectu placebo niż dlatego że wierzę że takie małe dawki coś dadzą) tutaj daj vit.
8:20 posiłek potreningowy
9:00 zaczynam pracę w biurze
10:00 serek homogenizowany i dwie kanapki (bez masła, z serem i pomidorem) JEŻELI REDUKCJA JEST OK.
12:00 obiad dwudaniowy w naszej kantynie TZN CO ?
19:00 obiad jednodaniowy w domuTZN CO ?
po godzinie 21 staram się już nic nie jeść. DLA CZEGO ?

Chodzi mi głównie o to czy dobrze zaplanowałem sobie posiłki rano jako że w moim przypadku (poranne treningi) śniadanie to najważniejszy posiłek dnia a ostatnio jak mi się urodził potomek to nie mam w ogóle czasu na jakieś zdrowe domowe żarcie.

Koledzy powiedźcie czy jest w miarę OK czy może trzeba coś zmienić koniecznie.

pzdr
Maciek

[Macieto]

dzięki za porady UkaniU,
moje odpowiedzi w tekście na zielono

cześć forum!
Nazywam się Maciek, mam 29 lat, 80kg przy 175 cm wzrostu.
Chodzę na siłownie lajtowo 3 razy w tygodniu po 50minut treningu. Nie nastawiam się na osiągi tylko na dobrą sylwetkę.

Mam pytanie do fachowców odnośnie planu posiłków ponieważ chodzę na siłownie rano przed pracą i mam mały problem logistyczny co jeść żeby było szybko i dobrze.

W dni kiedy chodzę na siłownię (wtorek, środa, piątek) wstaję o 5:45 i około 6:00 jem śniadanie.
Dotychczas na śniadanie jadłem część obiadu z poprzedniego dnia (przeważnie ryż z piersią z kurczaka) ale ostatnio nie chce mi się już gotować i odgrzewać więc postanowiłem przerzucić się na jakieś suplementy.
Myślałem o zamienniku posiłku Olimpa "perfect body" ale jest kiepski w smaku i za drogi więc skłaniam się do BSN Syntha-6, tylko że te białeczko podobno nie jest typowym zamiennikiem posiłku bo ma tylko białka, a ja szukam czegoś co zjem rano 50 minut przed treningiem co zastąpi mi śniadanie. Zaznaczam żenie mogę jeść żadnych owsianek i mleka bo zamienie się w wytwórnie metanu....

JAKI CEL ? REDUKCJA ?? moim celem jest utrzymanie dobrej sylwetki dzięki treningowi siłowemu 3x w tygodniu po max 50 minut. Celem mojego pytania jest głównie ocena czy dobrze się odżywiam rano bo często było tak że po prostu jedząc to co do tej pory nie miałem ochoty albo siły na trening. Powodem mogło być przemęczenie bo mam ostatnio dużo pracy, ale chce chodzić na siłkę bo wiem że trening siłowy podnosi sprawność umysłową. Pytanie o diete zadałem też po to żeby wiedzieć czy nie jem za mało/za dużo, albo o złych godzinach aby się nie okazało że cały trud wkładany w trening szedł na marne bo plan żywieniowy jest niedograny.
Postanowiłęm zatem dorobić sobie do mojego BSN syntha-6 trochę kaszki ryżowej żeby mieć jakieś węgle (takiej dla dzieci, de facto podkradam ją mojemu dziecku :-)). W rezultacie mój plan żywieniowy wyglądał by tak:
BSN syntha-6 hmm bardzo dobry zakup ... Produkt najwyższej jakości.
5:45 - pobódka
6:00 - śniadanie (BSN syntha-6 z kaszką ryżową)+witaminy i minerały (BODYMAX z rzęszeniem)
BSN syntha-6 + połowa torebki ryżu dobrze wypłukanego+mandarynka+jabłko(całość miksujemy dolewając wodę z sokiem z cytryny i powstaje potężny koktajl przedtreningowy) po co cytryna? dla smaku?
7:00-7:50 trening na siłce (każdego dnia dwa mięśnie)
8:00 po treningu banan+jedna pastylka HMB i jedna pastylka Glutaminy (biorę te prochy chyba bardziej dla efectu placebo niż dlatego że wierzę że takie małe dawki coś dadzą) tutaj daj vit.
8:20 posiłek potreningowy tzn co najlepiej? (poza suplementami)
9:00 zaczynam pracę w biurze
10:00 serek homogenizowany i dwie kanapki (bez masła, z serem i pomidorem) JEŻELI REDUKCJA JEST OK.
12:00 obiad dwudaniowy w naszej kantynie TZN CO ? Zwykły regularny obiad składający się z zupy i drugiego dania np. zupa pomidorowa a na drugie ziemniaki (wybieram ziemniaki zamiast ryżu bo ryż jem na obiad w domu)+sztuka mięsa (przeważnie wybieram wołowinę albo schab bo kurczaka mam na obiad w domu) + gotowane warzywa
15:00 trzy kanapki z serem i pomidorem (bez masła)
19:00 obiad jednodaniowy w domuTZN CO ? pierś z indyka albo kurczaka z ryżem
po godzinie 21 staram się już nic nie jeść. DLA CZEGO ?dlatego że wydaje mi się że jedzenie o tak późnej godzinie, w przypadku kiedy trenuje rano może spowodować odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Chodzi mi głównie o to czy dobrze zaplanowałem sobie posiłki rano jako że w moim przypadku (poranne treningi) śniadanie to najważniejszy posiłek dnia a ostatnio jak mi się urodził potomek to nie mam w ogóle czasu na jakieś zdrowe domowe żarcie.

Koledzy powiedźcie czy jest w miarę OK czy może trzeba coś zmienić koniecznie.

pzdr
Maciek

[UkaniU]

- po co cytryna? dla smaku? DOKŁADNIE .
- tzn co najlepiej? (poza suplementami) MAKARON Z PEŁNEGO ZIARN+ TUŃCZYK.
- Zwykły regularny obiad składający się z zupy i drugiego dania np. zupa pomidorowa a na drugie ziemniaki (wybieram ziemniaki zamiast ryżu bo ryż jem na obiad w domu)+sztuka mięsa (przeważnie wybieram wołowinę albo schab bo kurczaka mam na obiad w domu) + gotowane warzywa JEŻELI MASZ MOŻLIWOŚĆ TO JEDZ RYŻ , NIE ZIEMNIAKI + MIĘSKO NAJLEPIEJ NIE PANIEROWANE + JAKIEŚ WARZYWKA.
- trzy kanapki z serem i pomidorem (bez masła) ZA MAŁO BIAŁKA , PIECZYWO NAJLEPIEJ RAZOWE(KROMKI POSMARUJ OLIWĄ).|
- pierś z indyka albo kurczaka z ryżem + WARZYWA I JEST OK.
- dlatego że wydaje mi się że jedzenie o tak późnej godzinie, w przypadku kiedy trenuje rano może spowodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. KOLACJA : TWARÓG CHUDY + OLIWA
Pozdrawiam.

[Macieto]

oka, to jeszcze ostanie wątpliwości do rozwiania........

- tzn co najlepiej? (poza suplementami) MAKARON Z PEŁNEGO ZIARN+ TUŃCZYK. a czy po treningu mógłbym jeść tego szejka którego jem na śniadanie? tzn. np 2/3 porcji szejka rano i 1/3 po treningu - tak też będzie ok?
- Zwykły regularny obiad składający się z zupy i drugiego dania np. zupa pomidorowa a na drugie ziemniaki (wybieram ziemniaki zamiast ryżu bo ryż jem na obiad w domu)+sztuka mięsa (przeważnie wybieram wołowinę albo schab bo kurczaka mam na obiad w domu) + gotowane warzywa JEŻELI MASZ MOŻLIWOŚĆ TO JEDZ RYŻ , NIE ZIEMNIAKI + MIĘSKO NAJLEPIEJ NIE PANIEROWANE + JAKIEŚ WARZYWKA. co jest "mniej szkodliwe" panierowane mięso czy niepanierowane mięso ale polene tłustym sosem z sosem?
- pierś z indyka albo kurczaka z ryżem + WARZYWA I JEST OK. lepsze warzywa gotowane czy surówki w sosie vinegre?

[Macieto]

oj ten dodatek jabłka do szejka którego zrobiłem na bazie wody niegazowanej butelkowanej sprawił że na siłowni ............też zrobiłem szejka