1 odpowiedź w tym temacie

[łolo]

Witam.

Postanowiłem schudnąć i przy okazji wyrobić trochę mięśni.
Mam 179 wzrostu i ważę 85 kg.
Narazie mój plan wygląda tak:
szóstka weidera(teraz 9 dzień)
pół godziny chodzenia na steperze.
Mam również do dyspozycji huntle 1 i 5 kilowe, expandor i ławeczkę do robienia brzuszków.
Mogłibyście pomóc z ustaleniem planu ćwiczeń kładącego nacisk zarówno na schudnięcie i dodatkowo wyrabiający mięśnie?

[Egoista]

hantle jak już coś ewentualnie sztangielki:] Zrzutka kg polega glownie na odpowiedniej diecie (dział dieta), oraz na cwiczeniach aerobowych. Tak wiec przed badź tez po treningu dodaj jakies bieganie, rowerek, steper ok30-40 min najlepiej jak bys spedzal na jednym z tych urzadzen, mozesz zrobic tez interwaly czyli wchodzisz na rower 10min, pozniej 10min bieganie a 20min na stepie. Cwiczenia to najlepiej fbw z tego co slyszalem poniewaz zmusza leniwy metabolizm do lepszej wydajnosci-akurat teraz jestem w temacie poniewaz tez z tym wystartowalem. Generalnie marny sprzet, ale kup drazek do podciagania albo poszukaj jakiegos drzewa czy czegos gdzie bys mogl sie podciagac. a wiec wykroki z hantlami, podciagaj sie, wznosy hantlami, pompki, jakis francuz jedna reka badz pompki francuskie, uginanie przedramion z hantla oczywiscie rotacja musi byc, wez jakiegos badyla, zawiaz na nim spory sznur, do sznura dodaj 5kg hantle i zwijaj ten sznur za pomoca kija z ramionami wyciagnetymi przed siebie-wspaniale cwiczenie na przedramie. i to by bylo na tyle wg mnie.