1 odpowiedź w tym temacie

[celmass]

Mój cel to rzeźba . Ważę 106kg , 175 cm wzrostu .
212 gram białka
106 gram tłuszczy
225 gram węglowodanów
2700kcal .

dieta moglaby wygladac tak:

sniadanie:
makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww )
papryka 100g ( 5ww )
oliwa 10g (10t )

---45b 40t 5ww--- 550kcal

2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl )
ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww )
100g miesa chduego ( 20b )
pomidor
25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww )

--- 50b 40t 5ww --- 600kcal

obiad:
karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww )
pieczarki 200g ( 5ww )

--- 32b 45t 5 ww --- 550kcal

podwieczorek:
odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww )
oliwa 20g ( 20t )

--- 40b 20t 3ww --- 350kcal

kolacja:
jajka (5-6 ) (40b 35t )
pieczarki 200g (5ww )
10g oliwy (10t )

--- 40b 45t 5 ww ) 600kcal

PO treningu:
50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz

RAZEM:
kcal: ~2700kcal
B: 210g
T: 190g
WW: 25g

Co o tym sądzicie?

[UkaniU]

Mój cel to rzeźba . Ważę 106kg , 175 cm wzrostu .
212 gram białka
106 gram tłuszczy
225 gram węglowodanów
2700kcal .

dieta moglaby wygladac tak:

sniadanie:
makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww )
papryka 100g ( 5ww )
oliwa 10g (10t )
<OK>
---45b 40t 5ww--- 550kcal

2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl )
ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww )
100g miesa chduego ( 20b )
pomidor
25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww )
Ciekawa ta kanapka ale <OK>
--- 50b 40t 5ww --- 600kcal

obiad:
karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww )
pieczarki 200g ( 5ww )
HMM. <ok>
--- 32b 45t 5 ww --- 550kcal

podwieczorek:
odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww )
oliwa 20g ( 20t ) 10GR MAX

--- 40b 20t 3ww --- 350kcal

kolacja:
jajka (5-6 ) (40b 35t )
pieczarki 200g (5ww )
10g oliwy (10t )
ZŁY POSIŁEK PRZED TRENINGOWY <> OLIWA I PIECZARKI AUT , JAJA RÓWNIEŻ . NP. FILET Z WODY Z RYŻEM DZIKIM.
--- 40b 45t 5 ww ) 600kcal

PO treningu:
50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz

BRAK BIAŁA.. NP. 20MIN PO CARBO JAJA LUB TWARÓG CHUDY (BEZ OLIWY)

RAZEM:
kcal: ~2700kcal
B: 210g
T: 190g
WW: 25g

Co o tym sądzicie?

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu