Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na ocene


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

celmass
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na ocene
Mój cel to rzeźba . Ważę 106kg , 175 cm wzrostu .
212 gram białka
106 gram tłuszczy
225 gram węglowodanów
2700kcal .

dieta moglaby wygladac tak:

sniadanie:
makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww )
papryka 100g ( 5ww )
oliwa 10g (10t )

---45b 40t 5ww--- 550kcal

2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl )
ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww )
100g miesa chduego ( 20b )
pomidor
25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww )

--- 50b 40t 5ww --- 600kcal

obiad:
karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww )
pieczarki 200g ( 5ww )

--- 32b 45t 5 ww --- 550kcal

podwieczorek:
odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww )
oliwa 20g ( 20t )

--- 40b 20t 3ww --- 350kcal

kolacja:
jajka (5-6 ) (40b 35t )
pieczarki 200g (5ww )
10g oliwy (10t )

--- 40b 45t 5 ww ) 600kcal

PO treningu:
50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz

RAZEM:
kcal: ~2700kcal
B: 210g
T: 190g
WW: 25g

Co o tym sądzicie?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ocene

Mój cel to rzeźba . Ważę 106kg , 175 cm wzrostu .
212 gram białka
106 gram tłuszczy
225 gram węglowodanów
2700kcal .

dieta moglaby wygladac tak:

sniadanie:
makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww )
papryka 100g ( 5ww )
oliwa 10g (10t )
<OK>
---45b 40t 5ww--- 550kcal

2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl )
ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww )
100g miesa chduego ( 20b )
pomidor
25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww )
Ciekawa ta kanapka :thumbsup: ale <OK>
--- 50b 40t 5ww --- 600kcal

obiad:
karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww )
pieczarki 200g ( 5ww )
HMM. <ok>
--- 32b 45t 5 ww --- 550kcal

podwieczorek:
odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww )
oliwa 20g ( 20t ) 10GR MAX

--- 40b 20t 3ww --- 350kcal

kolacja:
jajka (5-6 ) (40b 35t )
pieczarki 200g (5ww )
10g oliwy (10t )
ZŁY POSIŁEK PRZED TRENINGOWY <> OLIWA I PIECZARKI AUT , JAJA RÓWNIEŻ . NP. FILET Z WODY Z RYŻEM DZIKIM.
--- 40b 45t 5 ww ) 600kcal

PO treningu:
50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz

BRAK BIAŁA.. NP. 20MIN PO CARBO JAJA LUB TWARÓG CHUDY (BEZ OLIWY)

RAZEM:
kcal: ~2700kcal
B: 210g
T: 190g
WW: 25g

Co o tym sądzicie?


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024