10 odpowiedzi w tym temacie

[Odmieniec]

Witam, jakby to Robert Burneika powiedział... `pakowaniem` param się od niedawna.
Kupiłem sobie sprzęt do domu i mam go drugi miesiąc (używam).
Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (nie być żadnym kafarem).
Jako że mój staruszek się na tym trochę zna (widać bo łapie xD), napisał mi plan ćwiczeń.
Chciałbym abyście wy go ocenili, czy się nadaję, co zmienić, itp. )
I ile robić powtórzeń?

Pn.
KLATA
- wyciskanie hantli leżąc 4 serie
- wyciskanie gryfa wąsko 4 serie
- rozpiętki hantlami 3 serie

BARKI
- wyciskanie hantli ze skrętem siedząc 3 serie
- podnoszenie hantli bokiem 3 serie
- podnoszenie sztangi do brody 3 serie

TRICEPS
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie
- francuskie hantlami 3 serie

Wt.
GRZBIET
- wiosłowanie sztangą 4 serie
- podciąganie hantelki w opadzie tułowia 4 serie

BICEPS
- podnoszenie hantli ze skrętem 3 serie
- młotkowe 3 serie
- podnoszenie gryfa oburącz 3 serie

PRZEDRAMIĘ ( skręty nie skręty itp. )

Śr.
WOLNE

Czwartek = Poniedziałek
Piątek = Wtorek

W sobotę robię jeszcze wedle uznania (możecie doradzić czym zająć się w sobotę)

Niedziela WOLNE.

[EXPERTO]

Nie powinieneś łączyć dwóch dużych partii, bo jesteś początkujący, bardziej bym Ci polecił trening trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Odmieniec]

Bez przesadyzmu, napisałem że sprzęt w domu mam 2 miechy, wcześniej jeszcze uczęszczałem na siłownię, więc jako tako nie jestem w tym zielony. )

[Bucy15]

Ex ma racje. 1 duża partia na 1 treningu, rozłóż sobie to na 3 lub 4 dni, dobre masz podwieszone treningi.

[Odmieniec]

To zaproponujesz jak mam to rozłożyć? )

Z góry dzięki.

[Egoista]

Twój ojciec może się zna ale wiele rzeczy się pozmieniało, jeśli chcesz tylko wyglądać w miarę to lepiej robić obwodowy trening czy coś tego typu. No ale jeśli uparłeś się na dzielony to nie rób barków z klatką, i..gdzie tu czas na regeneracje mięśni? duże partie potrzebują 5-7dni na zregenerowanie a małe ok3, ale to też jest kwestia tego jaką masz genetykę oraz od diety i treningu. Więc moja rada jest taka, pierw musisz oswoić mięśnie z ciężarem czyli zrobic trening obwodowy, na forum jest przyczepiony taki trening z tego co pamiętam, dawno mnie tutaj nie bylo( mr. torpeda czy cos:D)
a teraz sprawa do innych dlaczego mu nie polecacie treningu obwodowego? tak z miejsca ma się ruszyć od razu na dzielony?

[Odmieniec]

2 miesiące na siłowni robiłem ogólno rozwojówkę, mi to jakoś nie sprawia kłopotów, nie chcę treningów dla jakichś słabiaków. Bo już nim nie jestem. )

[bartiss]

2 miesiące na siłowni robiłem ogólno rozwojówkę, mi to jakoś nie sprawia kłopotów, nie chcę treningów dla jakichś słabiaków. Bo już nim nie jestem. )

Uwiez mi ze wlasnie taki trening ''dla slabiakow'' jak to powiedziales da Ci najwieksze przyrosty.

[Odmieniec]

Dobrze, wy się znacie, w takim razie mógłby ktoś mi przykleić linka do treningu nadającego się dla mnie? )
Myślałem nad FBW ale wolę skatować porządnie w 1 dzień konkretne partie )

[Egoista]

jesli robiles obiegowke to przeszukaj trening podwieszony na forum ktory tobie najbardziej pasuje, przedstaw nam go tutaj a my go pozmieniamy jak bedzie taka koniecznosc:] trening tak naprawde to nawet nie 30% sukcesu, jesli sie budujesz i zatrudniasz najszybsza i najlepsza firme budowlana a nie dasz im cegiel to co oni zrobia? tak samo jest z treningiem jesli nie dostarczysz odpowiednich skladnikow odzywczych nic nie zdzialasz. zle mowicie trening dzielony a fbw jest tak samo ciezki jesli dobierasz odpowiednie ciezary a wiem co mowie poniewaz w pon robilem fbw i..upocilem sie jak dzika swinia uciekajaca przed mysliwymi.

[Egoista]

Na temat diety nie bede sie wypowiadal poniewaz jest to zbyt oczywiste by o tym wspominac. Trening fbw jest tak samo potrzebny jak split, to tak jak by wybierac pomiedzy cwiczeniami na wolnym a na maszynach. Robiac caly czas taki sam trening badz tez cwiczenia to miesnie beda staly w miejscu, one potrzebuja szoku by obudzic sie ze stanu uspienia wywolanego nuda. wg mnie nie oplaca sie mowic ze split jest lepszy od fbw, ale masz racje kevinie split jest bardziej na sile i mase, a fbw na wytrzymalowsc oraz rzezbe tylko nie mozna zapominac o tym by szokowac miesnie. Jesli ktos robi caly czas split i nie wazne czy cwiczy cyklicznie czy tez nie to jak zastosuje fbw jego miesnie sie przebudza, dostana kopa i zaczna zwiekszac swoja objetac czy tez ukazywas sie, a teraz zbaczamy coraz bardziej z tematu, a wiec odmieniec znajdz jakis trening z podwieszonych dla siebie i nam przedstaw tutaj go:]