4 odpowiedzi w tym temacie

[Rebeliant]

Tak jak w opisie, wrzucam mój i znajomego plan treningowy, wyrażajcie opinie



Poniedziałek - Biceps
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 serie po 10 powtórzeń)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 serie po 10 powtórzeń)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (4 serie po 10 powtórzeń)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (4 serie po 10 powtórzeń)

Wtorek – Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie po 10 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 10 powtórzeń)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 10 powtórzeń)
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą (4 serie po 10 powtórzeń)
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4 serie po 10 powtórzeń)
Środa – PRZERWA
Czwartek – Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 powtórzeń)
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4 serie po 10 powtórzeń)
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) lub PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń)
Piątek – Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serie po 10 powtórzeń)
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po 10 powtórzeń)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serie po 10 powtórzeń)
Sobota – Triceps
1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie po 10 powtórzeń)
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (4 serie po 10 powtórzeń)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4 serie po 10 powtórzeń)
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4 serie po 10 powtórzeń)


Wszystkie nazwy ćwiczeń wziąłem z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dzieciol21]

i jaki jest cel tego planu??


jak dla mnei plan do wymiany. zapraszam do dzialu trening i popatrzec jak wyglada plan. 16 serii na biceps? triceps? az sie oplulem.

to ze dasz tyle serii nie da ci lepszego efektu, wrecz odwrotnie.

[Rebeliant]

Niema jakiegoś konkretnego celu, poprostu ćwiczymy żeby być silniejsi i wgl

[dzieciol21]

jaki staz? mapisz cos o sobie, bo tym sily nei zrobisz,

proponuje przeczytac podwieszone tematy kevina o treningu.

[Rebeliant]

Hmmm ćwiczymy już tak jakieś 2 tygodnie



Hmmm mam 178 cm wzrostu, waże 79 kg. To troche za dużo więc postanowiłem coś poćwiczyć zeby i lepiej wyglądać to i żeby sily mieć więcej