35 odpowiedzi w tym temacie

[szklo]

witam , mam na imię Bartosz. Właśnie wybiła mi 40-stka , ważę 100 kg. W moje urodziny postanowiłem, że zrzucę trochę na wadze. Mianowicie chodzi mi o spalenie kilku kilogramow i poprawienie sylwetki . Podkreślam, że nigdy nie chodziłem na siłowni, do tej pory nie pracuje fizycznie, więc moja aktywność fizyczna ogranicza się na wyjściach na spacer z psem. Chciałbym zapytać co zrobić aby moja masa opadła a moja sylwetka ,„wyrzeźbiła się”. Proszę o porady , jak ćwiczyć , ile itp..
pozdrawiam, Bartosz

[exp]

Nie ma niż lepszego niż dobra dieta i bieganie. Bieganie najlepiej spala tłuszcz : d, inne aeroby też dobre lecz przy bieganiu się kryją. U Ciebie nie ma czego rzeźbić.

Jak chcesz to napisz jak wygląda Twój dzienny jadłospis. Dobra jest dieta wysokobiałkowa.

[Haroldek48]

Dieta. I ruch to podstawa. Zeby schudnac musisz uzyskac ujemny bilans kaloryczny. ( wiecej zuzyc kalorij niz przyjmowć) musisz zwiekszyc spozycie bialek. A ograniczyc do minimum weglowodany. Zjadaj 5 malych posilkow w ciagu dnia. Do posilkow pij zielona cherbate bez cukru. I spozywaj do kazdego posilku duzo wazyw poniewaz tych sie nie wlicza w bilans kaloryczny.

[szklo]

Jakiegoś ostrego jadłospisu nie mam .. Przed pracą jem śniadanie często jajecznica lub kanapki z masłem , serem szynką i warzywami, w pracy jem bułki grahamki też właśnie z masłem (czasami serek topiony) szynką i warzywami.
po pracy jem duży obiad ( ziemniaki, salatka , mięso) przed kolacją na podwieczorek jem przekąski w stylu słodycze itp. Kolacja to często drugi obiad , również obfita.

[exp]

Jakiegoś ostrego jadłospisu nie mam .. Przed pracą jem śniadanie często jajecznica lub kanapki z masłem , serem szynką i warzywami, w pracy jem bułki grahamki też właśnie z masłem (czasami serek topiony) szynką i warzywami.
po pracy jem duży obiad ( ziemniaki, salatka , mięso) przed kolacją na podwieczorek jem przekąski w stylu słodycze itp. Kolacja to często drugi obiad , również obfita.

Nasz co odstawić i co zmienić. Potrafisz się pożegnać ze słodyczami?

Nic innego Ci nie zostaje jak wziąć się w garść, zacząć biegać i zarzucić dietą wysokobiałkową. Dietę zawsze można zmienić tak aby kosztowała Nas jak najmniej wyrzeczeń. Wtedy jest dużo łatwiej.
Poczytaj o odżywianiu itp. to wszystko wyjdzie Ci na dobre a w Internecie jest sporo ciekawych artykułów, wujek google znajdzie wszystko.

W Twoim wieku nie polecałbym żadnych spalaczy, dobre odżywianie i częste bieganie potrafią sprawić cuda ; d. Zobaczysz, sam kiedyś przerabiałem ten temat.

[szklo2]

Witam, to znowu ja tyle, pisze jako "gdyż" do tamtego konta zapomniałem danych które wcześniej wprowadziłem i nie mogłem się zalogować.
Przechodząc do tematu.
To ile musiał bym tak biegać ? tak nie jeść? Ile stosować dietę wysokobiałkową? A co z suplementami diety ? Myślicie, że mógłbym "brać" ?

[UkaniU]

Witam, to znowu ja tyle, pisze jako "gdyż" do tamtego konta zapomniałem danych które wcześniej wprowadziłem i nie mogłem się zalogować.
Przechodząc do tematu.
To ile musiał bym tak biegać ? tak nie jeść? Ile stosować dietę wysokobiałkową? A co z suplementami diety ? Myślicie, że mógłbym "brać" ?

Witaj moja propozycja wygląda tak :
-Dieta low carbo
-3x w tyg. aeroby w tym.(2xbiegi,1xbasen) na początek 30min wystarczy , później stopniowo zwiększaj czas ,intensywność jak i minimalizuj czas odpoczynku.
-3x w tyg. trening ogólnorozwojowy (PRZEZ 1.5MIESIĄCA , PÓŹNIEJ DOKŁADAMY DWA DNI AEROBÓW I ODSTAWIAMY TRENING OG.)
-suple jak najbardziej

[szklo2]

Aha, a polecił by Pan jakiś sprecyzowany dietetyk ? Odpowiedni do mojego wieku i masy ciała ? Czy jest zupełnie bezpieczny ? Po jakim czasie rezultaty będą widoczne ?
Forum super, dużo się dzieje
pozdrawiam

[dzieciol21]

chyba odzywke a nei dietetyk??


ja polece tobie FA xtreme thyroburn oraz BCAA (moze byc xtra z activlab). i do tego izolat bialeczka i bedzie ok.

[UkaniU]

Aha, a polecił by Pan jakiś sprecyzowany dietetyk ? Odpowiedni do mojego wieku i masy ciała ? Czy jest zupełnie bezpieczny ? Po jakim czasie rezultaty będą widoczne ?
Forum super, dużo się dzieje
pozdrawiam

Tak polecę , DYMATIZE DYMA BURN XTREME cena przystępna , działanie b. dobre i skuteczne.

[UkaniU]

Tak polecę , DYMATIZE DYMA BURN XTREME cena przystępna , działanie b. dobre i skuteczne.

Jeszcze bym dorzucił Tussipect + kofeinę + aspirynę przed aerobami dla uzyskania lepszego spalania , efektu termogenezy.

[szklo2]

A z tego wszystkiego co wymieniliście co wspólnie moglibyście za najtańsze ( bo każdy dba o budżet) i bardzo skuteczne ?
Żona się dowie, że jem jakieś suplementy to pierw wylecę przez okno ja a za mną suplementy .
Miła atmosfera na forum. Pozdrawiam wszystkich użytkowników i proszę jeszcze o wskazówki

[UkaniU]

A z tego wszystkiego co wymieniliście co wspólnie moglibyście za najtańsze ( bo każdy dba o budżet) i bardzo skuteczne ?
Żona się dowie, że jem jakieś suplementy to pierw wylecę przez okno ja a za mną suplementy .
Miła atmosfera na forum. Pozdrawiam wszystkich użytkowników i proszę jeszcze o wskazówki

To w takiej sytuacji powiedz żonie że te suple mają Ci pomóc w uzyskaniu lepszej sylwetki a, żebyś się jej bardziej podobał Nie no tak na poważnie to thyroburn jest moim zdaniem gorszym reduktorem i cenowo wychodzi drożej chodź uznaję go za suplement z górnej półki.. Na początek wystarczy Burn.

[Maciej nowy]

Może mnie żona nie wyrzuci z domu . Powiedziałem na razie synowi o waszych wypowiedziach i też postanowił napisać na forum.
Zabiorę się za tego burna, mam nadzieje że pomoże. Czy jakbym teraz poszedł na siłownie to by był dobry pomysł ?

[Maciej nowy]

Chyba jej tak powiem. Czyli spróbuję od tego "burna". Mógłbym dostać namiary gdzie to kupić ?

[UkaniU]

Może mnie żona nie wyrzuci z domu . Powiedziałem na razie synowi o waszych wypowiedziach i też postanowił napisać na forum.
Zabiorę się za tego burna, mam nadzieje że pomoże. Czy jakbym teraz poszedł na siłownie to by był dobry pomysł ?

Dla czego nie ?? Jasne że tak , tylko pamiętaj o odpowiednim posiłku.

[Maciej nowy]

Czyli według was drodzy użytkownicy powinienem ćwiczyć na siłowni, biegać?
a co z papierosami ? Palę papierosy. Powinienem je rzucić ? Wiem, że psują kondycje.
Ale jak ponoć się rzuci to się tyje..

[UkaniU]

Czyli według was drodzy użytkownicy powinienem ćwiczyć na siłowni, biegać?
a co z papierosami ? Palę papierosy. Powinienem je rzucić ? Wiem, że psują kondycje.
Ale jak ponoć się rzuci to się tyje..

Ja palę i ćwiczę , grałem prawie 15 lat w piłkę i paliłem

Pewnie że lepiej by było jak byś rzucił ale nie jest to konieczne ..

Zwiększa się apetyt po odstawieniu papierosów ..

[exp]

Jak rzucisz to będziesz zdrowszy a zmieniając tryb życia z tego jaki prowadzisz na taki jaki został Ci zaproponowany, czyli, jedzenie jak trzeba i ruch to nie odczujesz tego tycia, będziesz po prostu wolniej chudnął. Ale ogólnie wyjdzie Ci na plus.

A, przede wszystkim nie patrz na wagę tylko na wymiary, mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa.

[Maciej nowy]

Jak rzucisz to będziesz zdrowszy a zmieniając tryb życia z tego jaki prowadzisz na taki jaki został Ci zaproponowany, czyli, jedzenie jak trzeba i ruch to nie odczujesz tego tycia, będziesz po prostu wolniej chudnął. Ale ogólnie wyjdzie Ci na plus.

A, przede wszystkim nie patrz na wagę tylko na wymiary, mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa.

No tak , ale w sumie myślę, że w moim wieku duże mięśnie nie zrobią na nikim większego wrażenia .
Pale kilka ładnych lat i muszę to rzucić choćby dla zdrowia..
Ale większy apetyt= większa tusza. Bo chce się jeść , prawda ?
i co teraz ? Jak to zrobić?