27 odpowiedzi w tym temacie

[fafa]

Witam mam 14 lat (prawie 15) 183 cm wzrostu ok. 73 kg i ulozylem sobie sam taka diete . prosze o ocene :

I-10:00


1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal

2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal
B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal
3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal

4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 kcal




II-13:00


1.Makaron 150g B-16 T-2,4 W-115 ok.545 kcal
B-31,1 T-33,8 W-121 ok.912
2.Parowki 2szt. 140g B-15,1 T-31,4 W-5,9 ok.367kcal




III-16:30


1.Piers z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 ok.100kcal
B-39.5 T-5,8 W-105 ok.640kcal
2.Kasza gryczana 150g B-18 T-4,5 W-105 ok.540kcal



17:15 TRENING


IV-19:10-19:30

1.Ryż(biały) 150g B-10 T-1 W-118,5 ok.525kcal
B-38 T-2,8 W-118,5 ok.655kcal
2.Pierś z kurczaka 130g B-28 T-1,8 W-0 ok.130kcal



V-21:30

1.2 kurze jaja 140g B-17,5 T-13,6 W-0,8 ok.200kcal
B-25,4 T-18,1 W-24,5 ok.370kcal
2.Serek danio 150g B-7,9 T-4,5 W-23,7 ok.168 kcal






RAZEM ok. B-183,6 T-83,4 W-403,5 kcal-3520


te wartosci pomiedzy to suma calego posilku

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

[n@zgul]

Witam mam 14 lat (prawie 15) 183 cm wzrostu ok. 73 kg i ulozylem sobie sam taka diete . prosze o ocene :

I-10:00


1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal

2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal
B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal
3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal

4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 kcal




II-13:00


1.Makaron 150g B-16 T-2,4 W-115 ok.545 kcal
B-31,1 T-33,8 W-121 ok.912
2.Parowki 2szt. 140g B-15,1 T-31,4 W-5,9 ok.367kcal




III-16:30


1.Piers z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 ok.100kcal
B-39.5 T-5,8 W-105 ok.640kcal
2.Kasza gryczana 150g B-18 T-4,5 W-105 ok.540kcal



17:15 TRENING


IV-19:10-19:30

1.Ryż(biały) 150g B-10 T-1 W-118,5 ok.525kcal
B-38 T-2,8 W-118,5 ok.655kcal
2.Pierś z kurczaka 130g B-28 T-1,8 W-0 ok.130kcal



V-21:30

1.2 kurze jaja 140g B-17,5 T-13,6 W-0,8 ok.200kcal
B-25,4 T-18,1 W-24,5 ok.370kcal
2.Serek danio 150g B-7,9 T-4,5 W-23,7 ok.168 kcal






RAZEM ok. B-183,6 T-83,4 W-403,5 kcal-3520


te wartosci pomiedzy to suma calego posilku

Dieta spoko białko jak na wagę to jest (2.5g na 1 kg) jedynie jakieś surówki bym dorzucił do tych piersi z kurczaka będzie wiecej węgli.Bo wychodzi Ci (5.5g na 1kg) a zalecają od 4g do 6.5g na 1 kg.

[cezaryyy]

A gdzie masz warzywa?

[fafa]

to znaczy nie chialem pisac bo nie wiem jakie beda bo u mnie codziennie jakas surowka jest czy cos takiego do obiadu. Ale jak rozumiem dieta jest calkiem spoko po dorzuceniu warzyw tak?

[fafa]

a i mam zamiar do tego jeszcze dorzucic pol szklanki soku (potrzebne mi do zrobienia nopoju izotonicznego) wiec jeszcze z 6-7g wegli dojdzie z tego

[exp]

1)Dlaczego twaróg półtłusty a nie chudy?
2)Dlaczego parówki? (kiepski tluszcz ale hmm czemu by nie, nie zaszkodzi)
3)To i to ma kiepski tłuszcz,
4)Jakie mleko?
5)Po co to danio?
6)Nie lepiej twaróg chudy przed snem zamiast jajek?
7)Dorzuciłbym trochę orzeszków ziemnych , niesłonych.

Jak na Twój wiek i metabolizm to stanowczo dorzuciłbym węgli i sprawdził co z tego wyjdzie.

To tak ode mnie.

[fafa]

1)Dlaczego twaróg półtłusty a nie chudy?
2)Dlaczego parówki? (kiepski tluszcz ale hmm czemu by nie, nie zaszkodzi)
3)To i to ma kiepski tłuszcz,
4)Jakie mleko?
5)Po co to danio?
6)Nie lepiej twaróg chudy przed snem zamiast jajek?
7)Dorzuciłbym trochę orzeszków ziemnych , niesłonych.

Jak na Twój wiek i metabolizm to stanowczo dorzuciłbym węgli i sprawdził co z tego wyjdzie.

To tak ode mnie.

Wybralem twarog poltlusty poniewaz na stronach pisze zeby jesc twarog chudy albo poltlusty
lubie parowki i slyszalem ze to dobry budulec pomimo tego tluszczu (ze wzgledu na tluszcz wlasnie tylko 2 )
Twarogu bez chleba niestety nie lubie ;/ dlatego jajka i danio
Ale dzieki za pomoc napewno pomysla nad twoimi uwagami;]

[fafa]

pomyslalem ze czasami tak moge zastapic
1.Makaron 150g B-16 T-2,4 W-115 ok.545 kcal
B-31,1 T-33,8 W-121 ok.912
2.Parowki 2szt. 140g B-15,1 T-31,4 W-5,9 ok.367kcal >>>>>>>>>> Makaron 180g - 662 kcal B-18 T-2,9 W-141 Pierś z indyka 240g 261kcal B-51,1 T-6.2 W-0
Dzieki temu zmniejszyl bym spozywanie tluszczy a zwiekszyl weglowodanow i bialka

[exp]

Zamiast danio serek wiejski byłby dużo lepszy, ma więcej białka niż te dwa jajka i danio razem wzięte, mniej tłuszczu i wegli (co przed snem jest wskazane. A ten ser półtłusty zastąpiłbym chudym

Użytkownik exp edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

na noc może być półtłusty, nawet lepiej.

Parówki...hahaha, herbata, mąka teraz to

[exp]

na noc może być półtłusty, nawet lepiej.

Dlaczego to niby lepiej?

[Belial]

Dlaczego to niby lepiej?

a dlaczego dodają oliwe?

[exp]

a dlaczego dodają oliwe?

Stawiasz na równi tłuszcz roślinny ze zwierzęcym?

Jeżeli tak to sorry ale nie mam pytań .

[kuba1000]

Do tych parówek to nic dobrego nie idzie więc olał bym to

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[fafa]

no ja kupilem filet z kurczaka zamiast tych parowek ;]

[Belial]

Stawiasz na równi tłuszcz roślinny ze zwierzęcym?

Jeżeli tak to sorry ale nie mam pytań .

w takim razie nie ejdz jajek, kurczaków, wołowiny, wątróbki bo zawierają tłuszcz zwierzęcy, żadnych serów oczywiście, bo na 100g 4 to tłuszcz

[kuba1000]

Nie jesteśmy profesjonalistami i przestańmy już z tą odrobiną tłuszczu ;/

Tak jak mówi Belial : to z rana też by trzeba wywalać żółtko z jaja bo ma sporo tłuszczu , tylko kto pozwoli sobie na takie marnotrawstwo

[exp]

No tak, nie mówię że za wszelką cenę mamy go ciąć ale kolega napisał że lepiej jest jeść twaróg półtłusty przed snem niż chudy, dlatego postawiłem pytanie dlaczego?
A odpowiedz która uzyskałem świadczy tylko i wyłącznie o tym że nie ma sensu z Nim dalej rozmawiać . Bo raczej mniej wie niż pisze.

Użytkownik exp edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam mam 14 lat (prawie 15) 183 cm wzrostu ok. 73 kg i ulozylem sobie sam taka diete . prosze o ocene :

I-10:00


1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal

2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal
B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal
3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal

4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 kcal

ŚNIADANIE AUT! (3JAJA mLEKO 0.5% OK 400ML PŁATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY+NP.PESTKI DYNI , WARZYWKO NP. ĆWIARTKA POMIDORA)


II-13:00


1.Makaron 150g B-16 T-2,4 W-115 ok.545 kcal
B-31,1 T-33,8 W-121 ok.912
2.Parowki 2szt. 140g B-15,1 T-31,4 W-5,9 ok.367kcal

JAKI MAKARON ?? JEŻELI Z PEŁNEGO ZIARNA MOŻE BYĆ , PARÓWKI TO KIEPSKA OPCJA NA ŹRÓDŁO B. JEŻELI MA BYĆ NIE DROGO TO DAJ Tuńczyka + jogurt+ WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK lub w ostateczności TWARÓG PÓŁ TŁUSTY + JOGURT + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK


III-16:30


1.Piers z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 ok.100kcal
B-39.5 T-5,8 W-105 ok.640kcal
2.Kasza gryczana 150g B-18 T-4,5 W-105 ok.540kcal

BRAK WARZYW I ZDROWYCH TŁUSZCZY

17:15 TRENING


IV-19:10-19:30

1.Ryż(biały) 150g B-10 T-1 W-118,5 ok.525kcal
B-38 T-2,8 W-118,5 ok.655kcal
2.Pierś z kurczaka 130g B-28 T-1,8 W-0 ok.130kcal

JW. BRAK WARZYW I ZDROWYCH TŁUSZCZY

V-21:30

1.2 kurze jaja 140g B-17,5 T-13,6 W-0,8 ok.200kcal
B-25,4 T-18,1 W-24,5 ok.370kcal
2.Serek danio 150g B-7,9 T-4,5 W-23,7 ok.168 kcal


TEŻ NIE NAJLEPIEJ , JA BYM DAŁ TWARÓG CHUDY + OLIWA Z OLIWEK I FINAŁ >>>



RAZEM ok. B-183,6 T-83,4 W-403,5 kcal-3520


te wartosci pomiedzy to suma calego posilku

KATASTROFA .....

[UkaniU]

CO DO TWAROGU JEŻELI KTOŚ NIE WIE, NIE MA ZNACZENIA ŻE LEPSZY BĘDZIE TŁUSTY OD CHUDEGO BEZ OLIWY TO NIE MA ZNACZENIA , KOLORYTU NADAJE WŁAŚNIE OLI KTÓRA SPOWALNIA ROZKŁAD I WCHŁANIANIA BIAŁEK CO POZWALA NAM ZACHOWAĆ NASYCENIE PRZEZ CAŁĄ NOC .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu