9 odpowiedzi w tym temacie

[SensWZyciu]

Wiem, że podobne tematy były ale jeszcze nie potrafię się swobodnie poruszać po tym forum..

Mam 17 lat waga: 75 kg. Na siłownię chodzę od 7 miesięcy.
Mam problem a mianowicie, chciałbym budować masę a zarazem rzeźbić mięśnie.
Biorę białko OLIMP X5PROTEIN, ale efekty są znikome.
Myślałem nad zastosowaniem jakiegoś gainera . Tylko u mnie jest taki problem że cukry szybko zamieniają się w tłuszcze i odkładają mi się na brzuchu i i górnej części nóg, a tego chciałbym uniknąć, spowodowane jest to tym że nie tak dawno temu byłem bardzo otyły, a jak wiadomo komórki tłuszczowe nie znikają, zostają. Dietę próbuję trzymać wysokobiałkową, ale nie mam możliwości regularnego spożywania posiłków. Jakie odżywki, suplementy byście doradzili?
Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady.

[Mr.chudy135]

Dieta oczywiście podstawa i jakies lekkie spalacze typu CLA/l-karnityna później jakieś temogeniki.

[SensWZyciu]

To mówisz żeby zastosować gainera plus jakiś spalacz?

[Mr.chudy135]

Najpierw dobrze zbilansowana dieta, później jeśli nie będzie efektów to zacznij od lekkich spalaczy jak własnie CLA, zielona herbata czy l-karnityna.

[SensWZyciu]

Na razie udało mi się zredukować ilość tkanki tłuszczowej, tylko nie wiem czy w czasie przyjmowania odżywek typu gainer tkanka tłuszczowa nie powróci, a ciężko się napracowałem nad redukcją.

[Mr.chudy135]

Gainer to dodatek do diety więc jeśli będziesz miał odpowiednio zbilansowaną dietę to nie powinna powrócić.

[SensWZyciu]

Mam taką nadzieję .
Moja dieta:
Śniadanie węglowodanowo-białkowe plus owoc plus zielona herbata
II śniadanie podobnie węglowodany w małych ilościach no i białko.
Obiad - tłuszcz( olej lniany, oliwa z oliwek) węgle białko plus wcześniej wspomniane białko OLIMPU
TRENING
Podwieczorek owoce plus białko OLIMP
Kolacja białka np. ser twarogowy, ryba przy jednoczesnej próbie eliminowania węglowodanów

Brakuje w niej trochę witamin z tego co sam zaobserwowałem, no i największą zmorą są nieregularne posiłki.


Jakieś inne dobre odżywki które poprawią masę i wyrzeźbią ciało mozna mi polecić przy takiej diecie?

[Mr.chudy135]

Ale wypisz nam konkretniej co jesz a nie że śniadanie węgle + białka II śniadanie podobnie. Napisz co jesz i w jakich ilościach oraz ilość poszczególnych składników odzywczych zawartych w danym posiłku i ile powinno ich byc.

[wilk007]

Wiem, że podobne tematy były ale jeszcze nie potrafię się swobodnie poruszać po tym forum..

Mam 17 lat waga: 75 kg. Na siłownię chodzę od 7 miesięcy.
Mam problem a mianowicie, chciałbym budować masę a zarazem rzeźbić mięśnie.
Biorę białko OLIMP X5PROTEIN, ale efekty są znikome.
Myślałem nad zastosowaniem jakiegoś gainera . Tylko u mnie jest taki problem że cukry szybko zamieniają się w tłuszcze i odkładają mi się na brzuchu i i górnej części nóg, a tego chciałbym uniknąć, spowodowane jest to tym że nie tak dawno temu byłem bardzo otyły, a jak wiadomo komórki tłuszczowe nie znikają, zostają. Dietę próbuję trzymać wysokobiałkową, ale nie mam możliwości regularnego spożywania posiłków. Jakie odżywki, suplementy byście doradzili?
Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady.

te białko nie jest najgorsze ale żeby było najlepsze to i tak na białku nie buduje się masy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!co do gainera to o jakich ty cukrach piszesz?tam jest białko ,wegle,tłuszcze i witaminy i pare innych "fajnych " dodatków.z tego co piszesz wynika że dieta jest średnia i stąd te kłopoty w efektach ćwiczeń.pomyśl nad dietą bo bez niej ni hu hu i nie ma czegoś takiego jak rzeźba i masa jednocześnie-możesz budować czystą mase miesniowa robiąc trening masowy i dodając 3x w tygodniu małe aeroby.uważaj tylko na wegle i tłuszcze w diecie

[Kristo]

wilk ma racje nie da się robić masy i rzeźbić jednocześnie, lecz robiąc jak robi (siłownia i 3x w tygodniu aeroby) bedziesz przybierał na masie wolniej niż zwykle.

A na mase mistrzowska jest kreatyna mono i wszyscy wiedzą że ja to wiem

Pzd.