7 odpowiedzi w tym temacie

[cinek100]

Witam wszystkich mam następującą prośbę
Ostatnio zakupiłem kreatynę i gainer.Moglibyście mi poradzić o jakich porach i jak mam zarywać te odżywki, wiem że gainer jest uzupełnieniem diety ale w jakim czsie go najlpiej brać i ile razy (przy treningach)? Proszę o pomoc

[bromek]

Kreatyne dobrze jest dawkowac : 5g rano na czczo po około 30 minutach posilek lub gajner i odrazu 5g po treningu za 30 minut posilek lub gajner
Co do gajnera polecam ci go pic 2-3 razy dziennie

[Placeck]

Napisz przede wszystkim jaka to kreatyna, który jest to twój cykl i ile ważysz.

Gainera zapija w zależności od braków w diecie.
bromek nie możesz pisać komuś takich głupot, że ma pić 2-3 razy dziennie -- qrwa to nie herbatka leczninicza
Dawki podaje sie w gramach, porcja może zawierać 50g a nawet 250.
Moznaje także ją podać znając zapotrzebowanie konkretnej osoby na węgle i bialko i braki w jego diecie.
Jeżeli ktos ma np. dość dobrze zbilansowana diete to spożywając duże ilości gainera doprowadzi do zbyt dużej nadwyżki kalorycznej co równa się ze zwiększeniem obwodów min. w pasie.

[Mr.chudy135]

Jw napisz nam swoja dietę i ile kalorii dziennie i ile składników odżywczych spożywasz w danym posiłku i ile powinieneś to może w ten sposób będzie latwiej wrzucić gdzieś tego gainera.

[cinek100]

rano 8.30 płatki owsiane i chleb czarny z chudą szynką
11.30 obiad w szkole - w zależnności od tego co jest głównie kawałek rybki,sałatki,ryż lub makaron
13.30 owoce i jogurt - 2 owoce i jogurt
15.30 2 naleśniki lub placki
20.00 owoce,jogurt.ser - 2 owoce, jogurt,troche sera


proszę o pomoc w dodaniu mi gainera do tej diety

[cinek100]

w godzinach 16-19 jest trening
a co do kreatyny to jest to
Olimp - Kreatyna 1000 - 400tab.

[Placeck]

Moge powiedziec Tobie tylko to, że nie masz diety na mase.
Zero białka, węgli złozonych i zdrowych tłuszczy.
Jeżeli miałbym poradzic Tobie ile pic gainera to dawki wachałyby się w granicach 250-500g na dzień, w zalezności od twojej wagi (nie raczyłes napisać a prosiłem), od tego jaki to gainer (nie napisałeś a to bardzo istotne).
Miałes także napisać który jest to Twoj cykl.

Musisz rozpisac sobie nową diete, poszukaj w podwieszonych tematach w dziale DIETA.
Wzuć, a my skorygujemy ewentualne błędy.
Nie ma sensu abyś żywił sie samym gainerem.

[wilk007]

Moge powiedziec Tobie tylko to, że nie masz diety na mase.
Zero białka, węgli złozonych i zdrowych tłuszczy.
Jeżeli miałbym poradzic Tobie ile pic gainera to dawki wachałyby się w granicach 250-500g na dzień, w zalezności od twojej wagi (nie raczyłes napisać a prosiłem), od tego jaki to gainer (nie napisałeś a to bardzo istotne).
Miałes także napisać który jest to Twoj cykl.

Musisz rozpisac sobie nową diete, poszukaj w podwieszonych tematach w dziale DIETA.
Wzuć, a my skorygujemy ewentualne błędy.
Nie ma sensu abyś żywił sie samym gainerem.

j.w ja bym brał gainera po treningu i ewentualnie ok 1-1,5 h przed treningiem ale napisz wiecej szczegółów odnośnie diety,treningu i siebie.