11 odpowiedzi w tym temacie

[Adrian1995]

Witam wszystkich.. mam na imie Adrian , mam problem z uzyskaniem duzego wyglady czyli wielkosci miesnii... Mam 16 lat , staż na silowni to 6 miesiecy wczesniej tez ale z przerwami ... waże 86kg wzrost 183cm biceps 42cm klatka 113cm, wyciskanie leżąc 138kg ... stosowalem odzywki przewaznie masowki ale nie wchodzą mi ;/ poniewaz są słodkie i wgl;/ obecnie stosuje kreatynke ... prosze o pomoc w uzyskaniu wiekszej masy miesniowej z dobraniem odpowiednich sumpelentów...

Z góry dziekuje
ADrian

[UkaniU]

Witam wszystkich.. mam na imie Adrian , mam problem z uzyskaniem duzego wyglady czyli wielkosci miesnii... Mam 16 lat , staż na silowni to 6 miesiecy wczesniej tez ale z przerwami ... waże 86kg wzrost 183cm biceps 42cm klatka 113cm, wyciskanie leżąc 138kg ... stosowalem odzywki przewaznie masowki ale nie wchodzą mi ;/ poniewaz są słodkie i wgl;/ obecnie stosuje kreatynke ... prosze o pomoc w uzyskaniu wiekszej masy miesniowej z dobraniem odpowiednich sumpelentów...

Z góry dziekuje
ADrian

Witam jak z twoją dietą ??

[Adrian1995]

własniee nie trzymam dietyy...;/ nie umniem poprostu sobie jej zrobic...

mysle nad przybraniem masyy;/ a niewiem bardzo jak licze na wasza pomoc

[UkaniU]

własniee nie trzymam dietyy...;/ nie umniem poprostu sobie jej zrobic...

mysle nad przybraniem masyy;/ a niewiem bardzo jak licze na wasza pomoc

Wybacz ale nikt Ci diety nie ułoży , wszystko pisze znajdziesz u wujka gOOgle

Ułóż , wrzuć , ja i koledzy z forum ją skorygujemy

[n@zgul]

Jak niechcesz stosować diety to postaraj się chociaż jeść 6 posiłków dziennie co 2.5-3 godziny.Spróbuj jeść płatki owsiane,makaron,ryż,sery,tuńczyka,chleb razowy i do tego mięso kurczak,wołowina no i oczywiście warzywa i owoce.Z tych produktów coś wybierz zawsze coś będzie lepiej.Jak będziesz jadł byle co to Ci kreatyna ani gainery wiele nie pomogą.Coś tam drgnie ale jednak dieta to podstawa.

[S.O.S.]

Poczytaj podiweszone tematy odnosnie diet i bedziesz wiedzial co i jak mniej wiecej jest nie musisz idealnie przestrzegac diety, ale jedz te 5-6 posilkow dziennie i dostraczaj duzo wegli, bialka itd. Bialka dostarczaj 2-2,5g na kg masy ciala, a wegle najlepiej 5-6g na kg masy ciala Poczytaj te tematy przypiete, a duzo zrozumiesz. Pozdrawiam

[kuba1000]

Jaki problem masz ? Stosuj tak jak jest Przecież wymiary masz kozackie haha
16 lat i takie wymiary ,KOZAK !

[Adrian1995]

serio mam 42cm w łapie nikogo nie oszukuje... i to wgl nie jest duzo bynajmniej mi sie tak wydaje;///

moze na moj wiek tak ale dla mnie nie są duzee...chce massyy

[Adrian1995]

7.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

waszym zdaniem taka djeta bedzie dobraa?

[kuba1000]

1.Zamiast tego twarogu daj z 5-6 jaj
2.Daj cała puche tuńczyka
3.Z 200 g kuraka
4.Po treningu daj też jakiegoś kuraka albo woła + paczke ryżu,kaszy jak tam wolisz
5.Tutaj ta polędwica wołowa
6.Z 150 g chudego twarogu + oliwa

[Adrian1995]

dzieki wielkie...

[S.O.S.]

Dokladnie z rana jajka dorzuc i na ostatni posilek twarog j/w