6 odpowiedzi w tym temacie

[treblasonik]

Witam !

Od lutego regularnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Widzę postępy w nabieraniu siły i w wyglądzie ale chciałbym podejść do tego tematu już tak na poważnie bo nie ukrywam, że kulturystyka zaczeła mnie kręcić na maxa a czytałem, że żadne odżywki nie zastąpią dobrej diety połączonej z dobrym treningiem. Niestety nie wiem za bardzo jak podejść do tego tematu mam 175 cm wzrostu i waże 85 kg nie ukrywam, że tłuszczyk mnie zalewa a chciałbym się go pozbyć i nie wiem właśnie jaką tą diete stosować co i jak ? na mase ? na rzeźbe ? jak to ułożyć i od czego zacząć. Nie chce aby ktoś mi układał tą dietę bo sam chce do tego dojść tylko fajnie gdyby ktoś krok po kroku mnie naprowadził na to wszystko

Z góry dzięki

[kuba1000]

Raczej dobrze by było pozbyć się trochę tłuszczyku i potem budować masę mięśniowa

http://forum-kultury...-redukcja-85kg/ Tutaj masz przykład diety

a tutaj fajny art o treningu
http://www.fabrykasily.pl/t17202/

Miłego czytania

[Haroldek48]

To zalezy co jest twoim celem? Masa rzeźba? Jesli chodzi o budowanie masy jedz minimum 2 gramy bialka na kazdy kg masy ciala, oraz 4-5 gram weglowodanow pomnoz swoja wage a otrzymasz wynik np wazysz 100 kg to w takim wypadktu jesz 200 g bialka i 400 gram weglowodanow dziennie. Calosc dzielisz na 5 posilkow i w takim wypadku wychodzi ze jesz 5 posilkow dzienni a kazdy zawiera 40 gram bialka. I 80 gram weglowodanow. Źrudla bialka to- Jajka, kurczak, ryby biały ser. Chude czerwone mieso. Natomiast weglowodny to- platki owsiane,kasza, ryz, makaron, pieczywo razowe, te produkty powinny stanowic podstawe twojej diety.. Doluz zdrowe tluszcze- oliwa z oliwek, orzechy, nasiona. ( do kazdego posilku dodaj owoc lub warzywo) poszukaj tabele wartosci odzywczej wyzej wymieniony produktow i mozesz sobie zacząc ukldac diete. Mysle ze troche Cie naprowadzilem.

[dzieciol21]

haroldek dobrze ci powiedzial, ale do tego jest jedno ale. w roznej porze dnia potrzebujesz rozne porcje B/WW/T/ wiec dizelenie na 5 posilkow i jedzenei takie same jest srednie. ale to tylko jako taki maly dodatek chce dolaczyc;)

[kuba1000]

A nie lepiej pany że najpierw zredukował i potem masa ? Bo wiadomo na masie zawsze jakiś fat się wkradnie . Nazbiera mu się tego dużo i jak zacznie zrzucać to sporo mięsa także poleci

[dzieciol21]

nie doczytalem postu. myslalem ze tematem jest masa... moj blad.


w takim razie redukcja wegli, trening aero z rana badz jakies interwaly po silowym i tluszcz zleci. do tego cos na wspomaganie spalania i bedzie ok. wtedy zajmij sie budowaniem masy

[Haroldek48]

No tak ja to, tylko podalem jako przyklad jak mozna by ulozyc plan diety na mase.. Ale jak twoim piorytetem jest rzezba to tak jak koledzy wyzej trening areo, i redukcija kaloli. Do tego picie zielonej cherbaty. Obcinasz wegle na rzecz bialek tu zawsze jest prosta zasada by wiecej spalac kcl niz sporzywac. Bilans kaloryczny musisz uzyskac ujemny. A miedzy seriami skracasz czas do minimum. I zwiekszasz liczbę powtorzen do conajmniej 15. Mozesz wprowadzic metode wielkich serri lub nawet gigandsesij. A liczba treningow w tyg mozesz zwiekszyc nawet do 6.