Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Mlodyy
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Poniedziałek Klata+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie 12,10,8,6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10,8,6
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 10,8,6

1uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

wtorek Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie po 10 razy
2..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 serie po 10 razy
3.Martwy ciąg 3 serie po 10 razy
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie po 10 razy

Sroda Barki+ triceps
1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po po 8-10 razy
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie po 8-10 razy
3.wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie po 8-10 razy

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8-10 razy
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 8-10 razy
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie po 8-10 razy

Piątek Przedramie+Biceps+klata
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie po 15-18 razy
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 15-18 razy

1uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie 12,10,8,6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10,8,6
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 10,8,6
Prosze ocencie ten trening
  • 0

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Niestety brak treningu nóg.I w poniedziałek i piątek ćwiczysz klatkę i biceps tak Ci to nic nie da.Jak chcesz ćwiczyć 3 dni to rozpisz sobie np. klatka+triceps,plecy+biceps+przedramiona,barki+nogi.Chyba że chcesz 4 razy w tygodniu to może tak klatka+biceps,nogi dzień wolny barki+triceps,plecy+przedramiona.I jeżeli chodzi o barki to niemożesz samych wyciskań robić zrób 1 lub 2 i dołóż jakieś inne np.podciąganie sztangi do brody,unoszenie bokiem hantli.A tak ogólnie to ok tylko nogi dołóż.
  • 0

dawid1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Przysiad [kg]:80kg 3 serie po 12 razy wiecej nie probwalem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
kontuzje mam i nie moge robić cwiczen na nogi;.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024