5 odpowiedzi w tym temacie

[ronin12]

Witam

Zaczynam wracać w łaski "żelastwa" po przeszło 10 latach, duzo sie zmieniło, prosze o porade czy dobrym będzie zestaw na mase (podane elementy wplecione oczywiscie w diete) :

1)okolo 7 rano platki, musli itp. z mlekiem
2) (9 rano) na okolo 4o min. przed treningiem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3)trening na mase
4) w szatni po treningu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kompiel i jakies 20-30 minut po koktajl białkowy z nutryteca
5)drzemnka 0kolo 2 godziny
6)(okolo godziny 12) 4 kromki chleba pelnoziarnistego/pomidor/ogorek/salata/poledwica drobiowa np.
7) (okolo godziny15) obiad ryz/makaron "pelne ziarno" warzywa i piers/ryba
8) (okolo godziny 18) kolacja nabial i pomidor
9) (okolo 21 wieczorem) koktaj bialkowy

Co Myslicie w tym temacie?
Wielkie dzieki za kazda odp.

[EXPERTO]

Popraw linki

[ronin12]

Popraw linki

oki

przed treningiem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

po treningu w szatni [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

po kompieli w silowni koktajl bialkowy Nutryteca (whey prox concentrate 100% Whey Protein)

a reszta jak w opisie

[kuba1000]

Popraw te linki i diete

[ronin12]

Popraw te linki i diete

linki dzialaja!! co do samej diety to sobie poradze - mysle bardziej o suplementach bo tu sie bardzo pozmienialo na plus oczywiscie

[kuba1000]

No skoro jesteś taki geniusz w dziale dieta to okey Ale te musli przed treningiem to śmiech .

*Napalm na pusty żołądek na minimum 30 min przed treningiem
*Carbo daj w czasie treningu Doda powera
*Białko odrazu po treningu najlepiej na wodzie ,szybko się wchłonie . Przed spaniem możesz dać porcje też