1 odpowiedź w tym temacie

[wrzawus]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać dobry trening na rzeźbę Mój trening wygląda tak :
100 brzuszków z nogami w górze wypychając je do góry
50 brzuszków normalnych z zawieszonymi nogami w górze z 7kg ciężarkiem. i tak robię 3 serie.
potem robię 240 grzbietów a następnie biorę się za barki triceps i biceps co robię 2 powtórzeniami wszystko robię hantlami.

[fafa]

jak rozumiem przede wszystkim brzuch tak? bo samymi hantlami malo mozna zrobic. ale jak masz tylko to toja bym dodal cos co mozna robic bez sprzetu czyli np. pompki itp i do tego jezeli nie masz dostepu do rowerku stacjonarnego mozesz pobiegac rano albo wieczorem np.3x na tydzien a ile wazysz jaki wzrost itp?