5 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Mam problem z bicepsem, chodzi o to że rośnie on ale do góry tj. jest wysoki (na zdj strzałka czerwona) i tutaj nie ma problemu, tylko problemem jest to,że jest wąski (strzałka czarna) i właśnie z tym mam problem. Mam w miarę dobrego bicepsa a mimo to chudą rękę, na zdjęciu poniżej przedstawiam o co mi chodzi dokładnie (zdjęcie nie przedstawia mojego bicepsa)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Do tej pory wykonywałem takie ćwiczenia i w kolejności przedstawionej poniżej:

-uginanie hantel chwytem młotkowym ze skrętem nadgarstków 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10,8,6
-wyciskanie hantli z łokciem opartym o kolana 10,8,6
Dodam, że nie mam modlitewnika więc to ćwiczenie odpada.

Co mogę zrobić żeby mój biceps rósł nie tylko w górę ale i w szerz?

[Bucy15]

Moim zdaniem to nie chodzi o biceps tylko triceps

[gregi]

W zasadzie też tak myślałem ale już nie wiem, jeżeli chodzi o tricepsa to wykonuje następujące ćwiczenia:

- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8,8,6,4
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 8,8,6,4
-wyciskanie francuskie do czoła 8,6,4

[Bucy15]

Ja proponuje: pompki na poręczach 3x
wyciskanie hantla oburącz 4x
pompki w podporze tyłem 3xMAX

[Gutaj]

kochany a nie robisz czasem podstawowego błędu, czyli nie prostujesz do końca bicepsów? Wiele osób nie prostuje do końca zostawia te 10 stopni czasem 20, wtedy bicek wlaśnie taki się robi.

[gregi]

kochany a nie robisz czasem podstawowego błędu, czyli nie prostujesz do końca bicepsów? Wiele osób nie prostuje do końca zostawia te 10 stopni czasem 20, wtedy bicek wlaśnie taki się robi.

A to ciekawe, jeżeli trzymam hantla w dłoni to z pozycji wyjściowej podnoszę maksymalnie w górę a następnie po tym samym torze opuszczam do dołu (tak że hantla znajduje się równolegle z moim udem). Poniżej umieszczam film czy ta technika jest poprawna?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ja opuszczam niżej hantle i troszkę wyżej podnoszę.