5 odpowiedzi w tym temacie

[rafael321]

Witam.
1.
Mam takie pytanie odnośnie treningu na drążku, a bardziej bez niego
Czy są takie ćwiczenia oprócz samego drążka, które pozwolą mi mieć większe szanse na podciągnięcie się?

2. Kiedyś w poście widziałem problem na temat "grubych nóg", które bardzo utrudniają życie. Czy jakbym zwiększył liczbę powtórzeń(ćwiczenia na nogi- przysiady itp.) do 30-50, umożliwiłoby mi to szybciej spalić tkankę tłuszczową w tym obszarze?

Oczywiście + za podpowiedzi
Z poważaniem
rafael321

[Belial]

1. Wyciąg. Bardzo dobrze imituje drążek, a jeżeli masz problemy z podciąganiem się na drążku, to ćwicząc na wyciągu możesz regulowac obciążenie i powoli nabierać siły, aby móc sie podciągać na drążku

2. Tłuszcz nie schodzi obszarowo, tylko z całego ciała, a nogi, podobnie jak brzuch to części, z których dość schodzi tłuszcz. Robienie przysiadów w liczbie 50 to chyba bez obciążenie, alke i tak nie pomoże w spaleniu tłuszczu z tej części ciała. Kulturyści mówią, że na nogi powinna być większa liczba powt. i wyprosty czy uginania to właśnie ok 30powt na budowanie masy, ale z przysiadami nie ma co szaleć, chyba, że hack przysiady, które co prawda są trudniejsze technicznie, ale zakłada się na nie dużo mniejszy ciężar i są mniej kontuzjogenne.

Jeżeli uważasz, że masz grube uda poprostu zacznij redukować tłuszczy, to i przyjdzie czas, kiedy zacznie znikać z nóg

[janu]

przy podciąganiu najwięcej pracuje mięsień najszerszy grzbietu wiec do ćwiczeń na wyciągu można by dorzucić np wiosłowanie w opadzie tułowia.

[Gutaj]

Jeżeli nie możesz się dużo podciągnąć, weź sobie jakieś podwyzszenie stawań na nim łap się za drązek i powoli opuszczaj, póxniej znowu sie podnosisz nogami i powoli opuszczasz.

[rafael321]

A czy są jakieś ćwiczenia na te partie posiadając jedynie hantelki i gryf łamany i prosty?

[janu]

A czy są jakieś ćwiczenia na te partie posiadając jedynie hantelki i gryf łamany i prosty?

No to napisałem Ci wiosłowanie. Dokładniej to podciąganie sztangi w opadzie tułowia , podciąganie hantla w opadzie tułowia, podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]