3 odpowiedzi w tym temacie

[Groove]

Witam, chciałbym się dowiedziec jak "zrobic" mięśnie najszersze grzbietu i dolną częśc klatki piersiowej.
Uczęszczam na siłownię dla ciężarowców, mam dostępne sztangi 15 i 20 kg. Ławkę poziomą i skos w górę.
Zaproponujcie jakieś cwiczenia, sam osobiście nie mam pomysłów.

[Bucy15]

Dolna część klatki, wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej w dół.
Najszerszy: martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na drążku szerokim uchwytem.

[Gutaj]

Kolega w pełni wyczerpał temat, podał standardowe i jednocześnie najlepsze ćwiczenia na te partie mieśni ;]

[Groove]

Rozumiem, tylko, że nie posiadam sztangielek, ławki skośnej w dół, wyciągów... Znajdzie się może drążek.
Nie znacie może jakiegoś podciągania sztangi lub cokolwiek innego na plecy ?
A z klatką mam kłopot bo częśc górna twarda a dolna (zaczynając od 2 cm nad sutkiem) mięciutka...