8 odpowiedzi w tym temacie

[miętus89]

witam ćwiczę od czterech miesięcy na masę takim systemem

poniedziałek: klatka+biceps we wtorek odpoczynek

środa: barki w czwartek odpoczynek

piątek: tricpes i w sobote odpoczynek


no i potem w niedziele zaczynam znowu klatke+biceps i tak w kółko.

Teraz mam dwa miesiące zwolnienia więc mam dużo czasu na trening i chciałbym wykorzystać każdy dzień

w związku z tym czy moge ćwiczyć tak :

poniedzialek klatka , biceps
wtorek barki
sroda triceps

i potem znowu odnowa

czwartek kaltka biceps
piatek barki
sobota triceps

i tak w kółko.

Czy można tak ćwiczyć ?

[Belial]

Nie.

Gdzie plecy? gdzie nogi? gdzie brzuch? gdzie kaptury? gdzie przedramiona?

[fafa]

żeby miesnie rosly potrzebne jest pare rzeczy ale podstawa to cwiczenia dieta i ...........odpoczynek jezeli miesnie nie odpoczywaja nie rosna prosta zasada tak samo jakbys chcial nie byc zmeczonym bez spania ... i dobrze kolega powiedzial gdzie sa plecy nogi przedramiona? kazdy chce miec piekna gore klate lapy ale potem poprostu nogi nie wytrzymuja tego obciazenia i stawy sie niszcza bez cwiczenia.

[miętus89]

żeby miesnie rosly potrzebne jest pare rzeczy ale podstawa to cwiczenia dieta i ...........odpoczynek jezeli miesnie nie odpoczywaja nie rosna prosta zasada tak samo jakbys chcial nie byc zmeczonym bez spania ... i dobrze kolega powiedzial gdzie sa plecy nogi przedramiona? kazdy chce miec piekna gore klate lapy ale potem poprostu nogi nie wytrzymuja tego obciazenia i stawy sie niszcza bez cwiczenia.

diete stosuje , ryż makaron , budynie 4 posilki dziennie unikam cukru , soli , smażonego

przedramiona trenuje w te dni ktore mam przerwe czyli 3 razy w tygodniu bo slyszalem że one szybko sie regenerują i można czesto cwiczyc
zwijanie ciężaru na lince , sciskacz , unoszenie sztangi w oparciu nadchytem

plecy to jeszcze nie trenuje ale niedługo zaczne

jeśli chodzi o nogi to jeżdże codziennie rowerem myślicie że to zastąpi trening ?

[Bucy15]

Myślę że zdecydowanie nie.

[Gutaj]

100% nie ;]

[miętus89]

skoro tak mówicie to pozostaje przy układzie poniedziałek , środa , piątek czyli 3 dniowy



podobno maksymalnie trening powinien trwać 1,5 godziny , czy to jest prawdą ?

[Gutaj]

typowo siłowy, masowy, tak ;]

[Belial]

skoro tak mówicie to pozostaje przy układzie poniedziałek , środa , piątek czyli 3 dniowy



podobno maksymalnie trening powinien trwać 1,5 godziny , czy to jest prawdą ?

ale lepiej jak trwa 40-50min:)